عزيزتي EsrAa Abel bast،
يُعتبر البطن أكثر مناطق الجسم عرضةً لتراكم الدهون وبالتالي حدوث الترهّلات أيضاً، لكن يمكنكِ الحصول على جسم مشدود وبطن مسطّح خالٍ من الترهّلات من خلال اتّباع الخطوات التالية:
- تناولي الطعام الصحيّ: احرصي على تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر خلال ساعات النهار لأنّ هذا يساعد على تصغير حجم المعدة نتيجةً لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- ابتعدي عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: كالقرنبيط مثلاً إضافةً إلى الأغذية التي تسبّب انتفاخات للبطن وغازات مثل الفاصوليا.
- تناولي الخضار والفواكه: هي تحتوي على عناصر غذائيّة أساسيّة، لكن احرصي على تناولها على شكل أجزاء صغيرة ودفعات يتم تقسيمها على ساعات النهار، لأنّ تناولها بكميّات كبيرة دفعة واحدة يؤدّي إلى انتفاخ البطن.
- حاولي أن تقلّلي من كميّة الأطعمة التي تحتوي على كميّة عالية من سكر اللاكتوز: لأنّه يؤدّي إلى انتفاخ في المعدة، وأكثر الأطعمة التي تحتويه هي الألبان ومنتجاتها.
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من البوتاسيوم: كالموز، المانجو والشمام وغيرها لأنّها تقلّل من احتباس السوائل في الجسم وتجنّب الانتفاخ.
- أكثري من شرب الماء: لأنّه يقلّل من كميّة الطعام الذي ترغبين تناوله ويزيد من كميّة الدهون التي تتمّ إذابتها وبالتالي يساعد على الحصول على جسم مشدود. يمكنكِ أيضاً إضافة بعض المواد الطبيعيّة إلى الماء لإعطائها نكهة معيّنة مثل الليمون أو البرتقال إضافةً إلى النعنع.
- تناولي الشاي الأخضر: لأنّه يحتوي على مضادات للأكسدة، وهذا يزيد من عدد السعرات الحراريّة المفقودة وبالتالي يخلّصكِ من الدهون.
- أكثري من شرب العصائر الطبيعيّة الطازجة: لأنّها تساعد على إبقاء الجسم رطباً، إضافةً إلى مساهمتها الكبيرة في حرق عدد كبير من السعرات الحراريّة وأهمّها عصير الأناناس.
- تناولي الزنجبيل: منفرداً أو بإضافته إلى مشروبات أخرى كالشاي الأخضر مثلاً، إذ أنّه يقلّل من الإصابة بالانتفاخ لأنّه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.
- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازيّة أو مشروبات الطاقة: لأنّ الغازات الموجودة فيها تنتقل إلى الأمعاء وتسبّب انتفاخها.
- مارسي الرياضة لكلّ أجزاء جسمكِ: أو يمكنكِ المشي السريع لمدّة نصف ساعة، أو الركض، أو ركوب الدراجة.
إليكِ أيضاً أنواع التمارين الرياضيّة التي تعمل على إذابة دهون المعدة:
- تمارين المعدة: تمدّدي على الأرض على جانبكِ الأيمن، ثمّ ضعي يدكِ اليسرى خلف رأسكِ، ويدكِ اليمنى حول خصركِ، وارفعي جذعكِ وقدمكِ اليسرى عدّة مراتٍ. كرري التمرين على الجهة الأخرى.
- التمارين الرياضيّة الراقصة: كالرقص خصوصاً الرقص الشرقيّ، أو الرقصات العالميّة كرقصة الزومبا.
- قومي بشدّ عضلات بطنكِ: اعتادي على شدّ عضلات معدتكِ خلال اليوم وذلك أثناء المشي العمل أو حتّى الجلوس.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً أريد تمارين رياضيّة لتنحيف الجزء العلويّ من الجسم
