عزيزتي ريماس،
النحافة مشكلة تؤرق الكثيرات، ولعلّ أكثر ما يزعجهنّ في النحافة تموضعها على مناطق معيّنة كالساقين والفخذين والذراعين، ممّا يقلّل من جمال المظهر الخارجي، فيشكّل حرجاً كبيراً لهنّ. لذا سنقدم لكِ أكثر الطرق فاعليّة في علاج مشكلة نحافة الساقين، وهي:
- ممارسة بعض التمارين الرياضيّة بانتظام ومنها: الصعود والنزول على الدرج يوميّاً؛ فهذا التمرين يساعد على بناء عضلات الفخذين والساقين والأرداف وشدّها بشكلٍ متناسق. ابدئي بهذا التمرين وقومي به مرّات قليلة في الأسبوع، ثم ضاعفيها إلى أن يصبح سهلاً وبسيطاً.
- الإستلقاء على الظهر فوق السرير مع رفع الساقين إلى الأعلى وثني منطقة الركبتين لدقائق، ومع مرور الوقت ضاعفي المدّة؛ هي تساعد على تكوين العضلات في المنطقة السفليّة كالساقين والأرداف.
- تقوية عضلات الساقين والأفخاذ من خلال جهاز الدرّاجة الثابتة بشكلٍ يوميّ.
- تحسين النمط الغذائي، وذلك بزيادة عدد الوجبات اليوميّة من 3 إلى 5 وجباتٍ مقسّمة طيلة النهار.
- تناول الوجبة الرئيسيّة قبل طبق الشوربة أو السلطة.
- زيادة نسبة تناول الفواكه بعد الوجبات، مع مراعاة نسبة السكّر في الدم ومراقبتها دائماً.
- مضغ الطعام جيّداً، مع إضافة زيت الزيتون على الأطباق وذلك لزيادة نسبة الدّهون الجيدة في الجسم .
- تناول البروتينات الحيوانيّة والنباتيّة من اللحوم الحمراء والفول والحمص والحبوب الكاملة؛ لأنّها تساعد على بناء العضلات وزيادة حجمها.
- تناول الفواكه المجفّفة؛ فهي تحتوي على الكثير من السكريّات، التي تزيد من وزن الجسم وحجم العضلات.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
اقرئي أيضاً: رشاقة النجمات مفتاحها فطور صحيّ. إليكِ ما تتناوله 6 منهنّ
6 وضعيّات من اليوغا لشدّ المؤخّرة ورفعها
