عزيزتي marim،
فقدان الوزن أثناء الرضاعة من الأمور الدقيقة جداً لكن مهلاً لا تفكّري بهذا الموضوع قبل مرور مدّة شهرين من تاريخ الولادة. طبّقي هذه الخطوات التي لن تتطلّب أيّ مجهود خلال مرحلة الرضاعة أيّ عندما يتخطى عمر طفلكِ الشهرين:
- تناولي يومياً أطعمة تحتوي على حوالي 1800 سعرة حرارية حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق.
- قومي بتقليص كمية السعرات الحراريّة تدريجياً فقطعها سيؤدي إلى انخفاض مخزون الحليب لديكِ.
- لا ينصح بتناول الوجبات الغذائية ذات نسبة كربوهيدرات منخفضة لدى النساء المرضّعات.
- لا تخسري أكثر من نصف كيلوغرام في الأسبوع. حاولي خسارة الوزن بوتيرة بطيئة لتحافظي عليه لاحقاً.
- اشربي كميات وافرة من المياه لا تقلّ عن 10 أكواب حتى تحافظي على جسم رطب من دون أيّ انتفاخ.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضيّة في المنزل مدّة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع.
- سرّعي عملية الأيض من خلال تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم. جسمكِ يحتاج إلى الكثير من الغذاء خلال الرضاعة!
- استشيري طبيبكِ ليصف لكِ الفيتامينات التي تعزّز صحّتكِ ورشاقتكِ خلال هذه الفترة.
- تجنّبي تناول الأطعمة الغنيّة بالملح والمشروبات المحتويّة على الكافيين.
- تناولي المكسّرات النيّئة خصوصاً اللوز والكاجو لأنّها تزيد من مخزون الغذاء في جسمكِ أثناء الرضاعة ولا تكسبكِ الوزن.
إعداد مايا شتيوي
اقرئي أيضاً: كيف تخسرين الوزن بعد الحمل كالنجمات
لعبة الطفولة التي تمنحكِ جسم عارضات الأزياء
