عزيزتي شهد،
تعدّ دهون الفخذين من الدهون الصلبة، والتي لا يمكن التخلّص منها بسرعة إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساعد على إذابتها. من أهمّ هذه التمارين، المشي لمسافات طويلة بخطوات سريعة، ركوب الدراجة، صعود الدرج... بالإضافة إلى عدد من التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها في البيت، وفيما يلي توضيح لبعضٍ منها.
تمرين الدرّاجة الهوائية لتنحيف الفخذين:
يتم من خلال الاستلقاء على أرضية مريحة، مع تثبيت اليدين أسفل الرأس، ورفع الساقين في الهواء. ثم تحريك الساقين بشكل دائري في الهواء تماماً مثل حركتهما عند ركوب الدراجة الهوائية. يكرّر هذا التمرين لـ10 دقائق أو حتى الشعور بشدّ في عضلات الفخذين.
تمرين رفع الساق لتنحيف الأرداف:
وذلك بالاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم، مع جعل الساق اليمنى ممدودة فوق الساق اليسرى. ثمّ رفع الجانب الأيسر لجذع الجسم العلوي عن الأرض، مع ارتكاز الجسم على المرفق الأيسر وراحتيْ اليدين. رفع الساق اليمنى نحو الأعلى حتى الوصول إلى أقصى ارتفاع يمكنها بلوغه، مع المحافظة على استقامتها أثناء الرفع، وتثبيتها في الهواء لـ5 دقائق كحدِّ أقصى، وإعادة خفض الساق اليمنى بشكل تدريجي إلى مكانها. يكرّر التمرين 10 مرات متتابعة مع الساق اليمنى، وتحويل جهة استلقاء الجسم على الجانب الأيمن، وإعادة التمرين بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.
تمرين القرفصاء:
الوقوف باستقامة، مع مدّ الذراعين بشكل مستقيم أمام منطقة الصدر، ثمّ ثني الركبتين تدريجياً نحو الأسفل، مع المحافظة على انحناء الظهر الطبيعي نحو الأمام أثناء ذلك، وإعادة فرد الساقين تدريجياً حتى عودة الجسم على وضعية الاستقامة تجنباً لوقوع الإصابات. ثم إعادة التمرين على 3 مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة 10 تمارين قرفصاء.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع #mawddo3
اقرئي ايضاً: كيفيّة نحت الجسم والتخلّص من الدهون بعيداً عن التمارين الرياضيّة
4 وضعيّات يوغا ستخلّصكِ من السيلوليت