عزيزتي غلا،
لكي يكون قوامكِ جميلاً لا بدّ أن يكون متوسط الحجم بين النحافة والامتلاء. إذا كنتِ تعانين من النحافة الزائدة، فلا بد من زيادة وزنك، وذلك من خلال هذه خطوات:
- عليكِ زيادة كمية الطعام ولكن بشكلٍ متدرّج، حتى لا يؤدّي ذلك إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
- يجب أن يتضمّن البرنامج الغذائي الأطعمة المكوّنة من الكربوهيدرات والدهون الصحيّة، وذلك عن طريق زيادة 500 أو 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، على حاجة الفرد اليوميّة (حسب الوزن والطول).
- يجب أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ولكن متعدّدة أيّ من 5 إلى 6 وجبات في اليوم. لا تضغطي على نفسكِ لتناول الوجبة وكلي ما تشتهينه فقط.
- لا يجب شرب السوائل أثناء أو قبل الأكل.
- يجب أن يحتوي البرنامج الغذائيّ على البروتينات، بحيث لا تقلّ عن 100 غرام في اليوم، كذلك يجب أن يضمّ المعادن والفيتامينات المفيدة في عمليّة بناء الجسم. وأفضل البروتينات بياض البيض، ثمّ لحم العجل واللحم الأحمر والسمك والدواجن والحليب.
- من المهمّ تناول الوجبات الرئيسيّة في جوٍّ هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الاسترخاء، لأنّ ذلك يفتح الشهية. ننصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة.
- يجب ممارسة التمارين الرياضيّة التي تحافظ على الجسم وتشدّه، مثل رياضة المشي، الركض، السباحة وغيرها.
إقرئي أيضاً كيف أحصل على صدر كبير وجسم منحوت؟
أريد طريقة لتنحيف الساقين والفخذين من دون أن تنحيف وجهي أو باقي المناطق في جسمي؟
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
