عزيزتي ريماس،
ما يجب أن تعلميه هو أن خسارة الوزن خلال أسبوع يتطلب بعض التضحيات والكثير من الإرادة إلا أنه مع اليوم السابع ستلاحظين الفرق في إطلالتكِ
- لا تشربي سوى المياه التي لا تحوي أي وحدات حراريّة، أية عصائر أخرى تحوي أقله على 100 وحدة حراريّة كما تقوم بزيادة إحتباس المياه في جسمكِ
- توقفي عن تناول أية منتجات من الحبوب البيضاء كالأرز الأبيض أو المعكرونة أو المعجّنات التي تسببّ الإنتفاخ وتزيد من نسبة الدهون. ولأفضل نتيجة لا تستبدليها بمنتوجات الحبوب الكاملة بل استغني عنها لمدّة أسبوع واستبدليها بالخضار التي تساعد جسمكِ على التخلّص من السموم.
- إيّاكِ والتوقف عن تناول الفطور لأنه الوجبة الأهم، وعدم تناولها سيزيد من نسبة جوعكِ خلال النهار ويصعّب عليكِ عملية التحكّم بكميّة ونوعيّة طعامكِ.
- تخلّي عن كل السكّريات التي تتناوليها والتي تضيف مئات الوحدات الحراريّة إلى نظامكِ الغذائي، وتذكري أنه عليكِ التضحية بالتحلية المفضّلة لديكِ لأسبوعٍ فقط.
- قومي بتمارين المشي لمدّة نصف ساعة يومياً فهي سهلة ويمكنكِ ممارستها أين ما كنتِ ولا تحتاج إلى الكثير من المجهود إلا أنها تحرق الكثير من الوحدات الحراريّة سريعاً.
- قومي بتمارين الـ Push Up يومياً وحاولي أن تصلي إلى 36 مرّة أقله، أي 3 مجموعات مؤلفة من 12 Push Up لكل مجموعة كي تبني العضل في جسمكِ.
