عزيزتي ديما،
غالباً ما تركزين أثناء حميتكِ الغذائية على بطنكِ وأردافكِ، لكن تفصيلٍ مهمّ قدّ تنسينه: ذراعيكِ التي هي من المناطق الأكثر صعوبة في التنحيف، لذا عليكِ إتباع هذه الأرشادات بدقّة للتخلّص من الدهون عند منطقة الذراعين:
- راقبي السعرات الحرارية التي تتناولينها
لا تنسي أن النوعية أهم من الكمية، لذا عليكِ تناول المأكولات الغنيّة بالبروتين مثل المأكولات البحريّة واللحوم على أنواعها، إضافةً الى الأطعمة الغنيّة بالكاربوهيدرات الجيّدة خصوصاً الخضار والفواكه. احرصي على اتباع حمية غذائية متوازنة يترواح عدد السعرات الحراريّة فيها بين 1000 إلى 1200.
- واظبي على ترطيب جسمكِ
هل تعلمين أن ذراعيكِ مكوّنتان من 75% من الماء؟ لذا إشربي من 8 الى 12 كوب يوميّاً، وإحملي قارورة مياه داخل حقيبتكِ.
- مارسي الرياضة
ثابري على ممارسة الرياضة بإنتظام (3مرّات أسبوعياً على الأقلّ)، واختاري الرياضة المناسبة لحالتكِ الصحيّة، إن كنتِ تعانين من مشاكل عند منطقة الظهر، لا تترددي بإستشارة مدربكِ الرياضيّ. يمكنكِ ممارسة الرياضة في المنزل كممارسة تمارين حمل الاثقال، لكن من خلال حمل الكتب.
- Stretching:
للنساء العاملات أمام المكتب، إحرصي على القيام بتمارين الـstretching كلّ ساعة، التي تساعدكِ على محاربة الدهون وتعزّز الدورة الدمويّة.
- إرقصي
إن رقصتي كلّ يوم لمدّة 30 دقيقة ستحرقين دهون ذراعيكِ أسرع! أثناء الرقص أنتِ تحركين ذراعيكِ بإستمرار، فالرقص يحرّركِ أيضاً من الضغوطات النفسيّة
- اتركي العمليّة الجراحيّة كحلٍّ أخير
لا تتسرعي بقراركِ وتخضعي لعمليّة جراحيّة، حاولي الإلتزام بهذه الخطوات وستصلي إلى نتيجة إيجابيّة.
أخيراً، ثقي بنفسكِ للوصول الى مبتغاكِ، لا شيء يصعب عليكِ.
