عزيزتي Sana،
تتعدّد طرق تكبير المؤخرة والأرداف، منها عن طريق العمليات الجراحية وأخرى عن طريق نوع الأطعمة والتمارين الرياضيّة وهي ما تهمّنا الأكثر، فاتبعي النصائح التالية:
- اتّباع نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية بكميّة أكبر من المعتاد، ويُفضّل أن يحتوي هذا الطعام على البروتين والكربوهيدرات المعقّدة، ومن الأمثلة على ذلك: البطاطا الحلوة، الخس، الذرة، الشوفان، خبز القمح الكامل، المعكرونة، البرتقال، الكمثرى والجريب فروت. من المهمّ أيضاً أن تؤكل هذه الأطعمة كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- تناول السلطات الخضراء مع الجلوس كثيراً.
- إضافة الكزبرة لمدّة شهر على الأقلّ إلى الطعام.
- تناول الحلبة، ولكن عليك تحميصها إذا كنت تفضّلين تناولها مع السكّر والماء والعسل لإزالة رائحتها.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل التمرين على الدرّاجة الثابتة التي تشدّ الأرداف وتكبّرها خلال شهر واحد من الإستخدام. من التمارين الأخرى هنالك أيضاً تمرين القرفصاء. بالإضافة إلى الإستلقاء على الأرض والإرتكاز على اليدين والركبتين ثم رفع ومدّ الساق الأيمن بشكلٍ مستقيم ومرتفع قليلاً، ثم تعودين إلى الوضعيّة السابقة وهكذا وتكرّرين العملية لعدة مرّات مع تبديل الساق.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
اقرئي ايضاً: تقنيّة غير جراحيّة للحصول على مؤخّرة سيّدات كارداشيان المشدودة والممتلئة
حركة سريعة ستزوّدكِ ببطن مسطّح، مؤخّرة مشدودة وأرداف منحوتة
