عزيزتي silva bakko،
قبل البدء بتنحيف الجسم وبلوغ الوزن المثالي، لا بدّ من معرفة سبب السمنة: هل هو انخفاض عمليّة الأيض، أو زيادة في إفراز إنزيم تخزين الدهون، أو قلّة الحركة والنشاط، أو أسلوب الحياة الخامل؟ الحلّ يكمن في اتباع نظام غذائي صحيّ غنيّ بالألياف الغذائيّة، والبروتين الموجود في اللحوم والذي يهدف إلى بناء العضلات. حاولي قدر المستطاع التخفيف من المأكولات الغنيّة بالدهون واحرصي على مراجعة اختصاصي التغذية يحدّد لكِ الجدول الغذائيّ المناسب لجسمكِ. التمارين الرياضيّة تلعب دوراً مهمّاً أيضاً في شدّ العضلات وتقويتها، ومن هذه التمارين نذكر: رفع الأثقال مُعتدلة الوزن، تمارين الضغط المعروفة بإسم (push ups) وشدّ الأثقال وسحبها من فوق الرأس نزولاً إلى الصدر.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً اعتمدي هذه التصاميم لإخفاء الدهون المتراكمة عند الذراعين في فصل الصيف
تمارين على الحائط تنحت الجسم وتشدّه
