عزيزتي فريال ،
أصبحت المؤخرة الممتلئة من المميّزات التي قد تتمتع بها السيّدة والوصول إلى هذا الهدف لا يكون بين ليلة وضحاها. إذا كنتِ ترغبين بزيادة حجمها من دون اللجوء إلى عمليّة جراحيّة ننصحكِ باتباع تمارين رياضيّة خاصّة لشدّ عضلات المؤخرة وتكبيريها. إليكِ أبرز التمارين والنصائح لتحقيق هذا الهدف:
- مارسي الرياضة يومياً لمدة 40 دقيقة مثل ركوب الدرّاجات، المشي والملاكمة لأنّها تشدّ عضلات المؤخرة.
- تناولي الكثير من الأطعمة الغنيّة بالبروتيين لأنّ هذا الأخير يساعد في تكبيرها.
- استلقي على الأرض، ثبّتي يديكِ بطريقة موازية لجسمكِ، ارفعي رجلكِ إلى الأعلى، ارفعي الحوض نحو الأعلى وابقي على هذا الشكل لمدّة 10 ثواني، قومي بهذا التمرين يومياً كلما استطعتِ.
- ننصحكِ بشدّ عضلات مؤخّرتكِ وأنتِ جالسة لمدّة 20 ثانية ثم إرخاؤها، عاودي هذه الحركة 10 مرّات يوميّاً وبغضون أسابيع ستلاحظين الفرق!
- قومي بتمرين الـ Squat يومياً لأنّه كفيل بجعل مؤخرتكِ أكبر ومشدودة أكثر.
