عزيزتي جنى،
إن كنت تحلمين بخصر منحوت ومصقول، فعليك اتباع نظام غذائيّ صحيّ وممارسة التمارين الرياضية. إليك بعض التمارين التي ستساعدكِ في تحقيق ذلك:
- تمارين الهولا هوب: أثبتت العديد من الدراسات أن الهولا هوب من أفضل التمارين التي تعمل على نحت الخصر وتزويدكِ بجسم متناسق. الملفت في هذا التمرين أنه ممتع بالفعل، وبالتالي لن تشعري بالتعب وأنتِ تنفذينه مراراً وتكراراً. إن كنت ضمن مجموعة سيكون اللعب أكثر متعة وتسلية، وستتمكّنين من حرق نسبة عالية من الدهون. يتواجد الهولا هوب بعدة مقاسات وأوزان، فاختاري ما يناسبكِ، وكلّما كان أكبر وزناً تحرقين كميّة دهون أكثر. نفّذي حركات مختلفة باستخدام الهولا هوب لمدة نصف ساعة ثلاث مرّات في الأسبوع، ويمكنكِ زيادتها مع الوقت. تستطيعين أيضاً اللعب به حول أماكن غير خصركِ، كساقيكِ، وذراعيكِ خاصةً إن كنت تريدين حرق الدهون في هذه النقاط.
- الرقص: هناك العديد من الرقصات الرياضيّة التي يمكنك تنفيذها مع صديقاتكِ أو بمفردكِ، مع الاستماع لأنغام الموسيقى الحماسيّة. اختاري رقصة الزومبا على سبيل المثال، وإن كنت تجيدين الرقص الشرقي، فما عليك سوى البدء بذلك، فهذا النوع من الرقص يركز كثيراً على الخصر.
- أما بالنسبة لأفضل تمارين لشدّ المؤخرة، إليكِ هذه الخطوة التي تعتمد على الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة 50 سنتيمتراً، ومن ثم البدء بإنزال الأرداف للأسفل لحد الركبتين والصعود للأعلى، وهذا التمرين يُسمى تمرين القرفصاء، ويُكرر من 20 إلى 40 مرة يومياً.
- للحصول على نتائج مذهلة لشد الخصر والأرداف لا بد من التقليل من السعرات الحراريّة التي تتناولينها، وممارسة رياضة أخرى كالمشي مثلاً لمدة نصف ساعة يوميّاً، وذلك لحرق السعرات الحراريّة الزائدة، وبالتالي ستظهر نتائج تمارين الخصر المبهرة بوقتٍ أقل.
تمّ إعداد هذا الموضوع مع #Mawdoo3
إقرئي أيضاً: خلطة شراب الليمون والفلفل لخسارة الدهون المتكدّسة في جسمكِ خلال شهر واحد
شاهدي أيضاً: تخلّصي من الدهون المكدّسة عند الظهر بحركتين بسيطتين