عزيزتي لمى،
إجمالاً معظم الفواكه والخضروات تمنحك بشرة نضرة من دون الحاجة للمكياج عند المواظبة على أكلها، ولكن يجب تناولها مع إلتزامك بالعناية الدائمة ببشرتك عن طريق التنظيف والترطيب والحماية من أشعة الشمس، والالتزام بالتغذية السليمة عن طريق تجنب تناول الكثير من الدهون والسكريات. أكثري من شرب المياه وضعي الفواكه والخضروات على رأس قائمة مأكولاتك.
وهذه قائمة بأهم الفواكه والخضروات التي تساعدك في الحفاظ على صحة وشباب بشرتك:
- الموز: يعتبر الموز من أهم الفواكه للبشرة لاحتوائه على الفيتامينات اللازمة لها، كفيتامين B12 وفيتامين A، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والتي تعمل جميعها على ترطيب البشرة، تصفيتها من الحبوب، مكافحة شيخوختها وتخليصها من التجاعيد.
- البرتقال: يعدّ من الأطعمة الغنية بالفيتامين C الغني بمادة (الكولاجين) التى يفقدها الجلد تدريجياً مع تقدم العمر، لذلك هو يساعد على تحسين مرونة الجلد والحفاظ على نضارة وشباب بشرتك عن طريق حمايتها من ظهور التجاعيد.
- التوت: يحتوى التوت على كمية كبيرة من فيتاميني C وH اللذان يعتبران من أهم الفيتامينات المسؤولة عن شد وتفتيح البشرة وترطيبها.
- الرمان: هو واحد من أهم الفواكه التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تدفق الدم في الجلد، مما يمنح بشرتك اللون الوردي ويرطّبها ويحافظ على نقائها.
- الفراولة: تحتوي الفريز على المواد المضادة للأكسدة أيضاً، مما يجعلها الفاكهة الأفضل للحفاظ على بشرة صحية على مدار اليوم.
- التفاح: للتفاح دور في ترطيب البشرة وتفتيحها وتخليصها من البقع، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين A المسؤول عن ذلك .
- البروكلي: يعتبر البروكلي أحد أفضل الأطعمة اللازمة لصحة البشرة، وذلك لإحتوائه على فيتامين A، والذي يساعد على تجديد خلايا الجلد، استعادة شباب البشرة والوقاية من ظهور التجاعيد.
- الطماطم: تعدّ من الأطعمة الغنية بالليكوبين وهى مادة مضادة للأكسدة تساعد في إبطاء تلف خلايا الجسم، وبالتالي تحافظ على صحة البشرة.
- البطاطا الحلوة: ينصح خبراء التغذية والتجميل بتناول البطاطا الحلوة، فهى أحد أهم الخضروات التي تساعد على توفير المواد المضادة للأكسدة، والتي تساهم في علاج عيوب البشرة واستعادة نضارتها.
- الجزر: يساعد على الوقاية من ظهور علامات تقدم سنّ البشرة؛ لغناه بالفيتامينان A و C اللازمان للحصول على بشرة أكثر شباباً.
- الخيار: من أهم مميزاته أنه يناسب جميع أنواع البشرة، وهو الغذاء المثالي لتنقية الجسم من السموم لاحتوائه على كمية من الماء والألياف، لذلك فهو مفيد في علاج مشاكل البشرة والحفاظ على نضارتها.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
