عزيزتي علياء حجاج وهب الله،
يعتبر تمرين السكوات Squat من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون وخاصّة لرافعي الأثقال وكمال الأجسام؛ فهو يفيد معظم عضلات الجسم وخاصّة عضلة الأفخاذ و بالأخص للنساء؛ حيث يعمل هذا التمرين على تحريك عضلات الجسم وبالأخص الجزء السفلي منه المتمثل بالفخدين والساقين والمؤخرة وعضلات الظهر والبطن. وهذه التمارين تصيب العضلات بالاجهاد لكن مع التكرار الدائم لها تعمل على تقوية العضلات.
تمتاز تمارين السكوات بأنها من أسرع التمارين التي تؤدي إلى شد ورفع المؤخرة ونحتها، وتؤدي إلى تخفيف السليوليت بشكل ملفت، وشد منطقة الأرداف خاصّة للسيدات اللواتي يبحثن عن جسم مشدود ومتناسق.
لكن قبل البدء بتطبيق تمارين السكوات لابد من اتباع الطريق الصحيحة في أدائها، لتحافظي على جسمك من حدوث مشاكل في الركبتين أو العمود الفقري، أو من التعرّض لشدّ عضلي. مع تأديتك الصحيحة لهذه التمارين في البداية ستجدين أنّك في أول الأيّام ستصابين بإرهاق وتعب كبيرين في المنطقة السفلية من الجسم، لكن مع الالتزام والتدّرج في تنفيذها ستتخلّصين من كل التعب والإرهاق وستحصلين على النتائج المطلوبة.
أمّا طريقة أداء تمرين squat فهي :
بداية يمكن البدء بـ 50 تمرين بالأيام الأولى للوصول إلى 250 تمرين مع انتهاء الشهر، وهكذا ستحصلين على نتائج مبهرة.
- أولاً : القيام بالتحمية لوقت كاف ومن الضروري تأدية تمارين الإطالة قبل البدء بتمارين سكوات.
- ثانياً: الحد من استخدام الأوزان الكبيرة في البداية، وعدم الافراط بإضافة الأوزان للمحافظة على التركيز الدهني للعضلات.
- ثالثاً: حاولي الوقوف معتدلة مع المباعدة بين القدمين، ثم حاولي النزول إلى الأسفل بأسفل ظهرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك طيلة فترة أداء التمارين. إذا وجدت بأنك تفقدين التركيز وتنسين المحافظة على انتصاب ظهرك، قومي بارتداء مشد الأمان لحماية ظهرك.
- عند الهبوط يجب أن يكون ذلك بحذر وبطىء أي بزاوية (70-60) بين الكاحلين والمؤخرة، وهنا تذكري القيام بعد ذلك بحذر، ولاتقومي بذلك بفرد أقدامك فهذا سيؤدي إلى ارتخاء عضلتي الفخذين وجعل الحمل على الركبتين.
وهناك نوع آخر من السكوات؛ ويكون بالنزول على رجل واحدة فقط ويتم ذلك بوضع رجل على كرسي والنزول بالرجل الأخرى، وهذا يعتبر أصعب من التمرين العادي السابق.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
اقرئي أيضاً: 5 تمارين لشدّ الذراعين والتخلّص من الترهّلات من دون اللجوء إلى أدوات رياضيّة
