عزيزتي momo،
بدايةً يجب أن نشير إلى أنّ خسارة الوزن لمعالجة السمنة والوزن الزائد يجب أن تكون بطيئة وتدريجيّة، حيث أنّ تغيير نمط الحياة واتباع حمية صحيّة لخسارة الوزن تدريجيّاً، تُعدّ دائماً أنجح من الحميات السريعة لخسارة الوزن بسرعة. الوزن الذي تتم خسارته تدريجيّاً يبقى ثابتاً أكثر وتضمنين عدم عودته مرّة أخرى.
تتم خسارة الوزن من خلال تناول كميّة أقلّ من السعرات الحرارية، أو من خلال القيام برفع السعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها مقابل تلك التي يتناولها وهذا ما يحصل عندما نزيد من النشاط البدني. بالتأكيد، إنّ شهر واحد غير كافٍ لمعالجة السمنة أو التخلّص من الوزن الزائد، إلّا أنّه يمكن أن يتم التخلّص مما يتراوح بين كيلوغرام إلى 2.5 كجم في هذه المدّة. في حال قمتِ بحرق 500 سعرة حراريّة يوميّاً ولمدّة أسبوع؛ يمكنكِ التخلّص من نصف كيلوجرام من وزن دهون جسمكِ تقريباً، وإذا كنتِ تحتاجين لخسارة وزن أكبر فعليكِ اتباع حمية أقلّ من احتياجاتك اليوميّة بأكثر من ذلك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميّاً.
يجب أن تدركي بأنّ الوجبات المُتناولة يوميّاً، يجب ألّا تحتوي على سعرات حراريّة أقلّ من معدّل الأيض الأساسي، والذي يُعرف بأنّه الحدّ الأدنى من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم للمحافظة على العمليات الأيضيّة في الخلايا والأنسجة. الحميات المنخفضة جدّاً بالسعرات الحرارية قد تشكّل خطورة على الجسم وقد تنتج آثاراً سلبيّةً على الصحّة، وبشكلٍ عامٍ يجب ألّا تقّل السعرات الحرارية في الحمية اليوميّة عن 1200 سعرة حراريّة. الاحتياجات اليوميّة ومعدّل الأيض الأساسي يختلف من شخصٍ إلى آخر، ويجب الاستعانة باختصاصيّ التغذية لتحديد السعرات المناسبة لكلّ شخص.
نقدّم لكِ نصائح عامة يمكنكِ اتباعها لخسارة الوزن وهي:
- يجب استشارة اختصاصي التغذية لتقييم الحالة التغذوية لكِ، وإعطائكِ الحمية المناسبة بناءً عليها.
- يجب الاعتماد على وجبات صغيرة ومتعدّدة بدلاً من وجبة واحدةٍ كبيرة: تقسيم السعرات الحراريّة على عدّة وجبات ينشّط عمليّات الأيض، وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر.
- التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبّعة/ وكمثال يجب تجنّب تناول اللحوم الغنيّة بالدهون واستبدالها باللحوم منخفضة الدهون مثل: صدر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية.
- شرب كميّات كافية من الماء: يجب تناول ما لا يقلّ عن لترين من الماء يوميّاً، بالإضافة إلى المزيد في حال كان الجوّ حاراً، أو إذا قمتِ بممارسة التمارين الرياضيّة. احرصي على شرب الماء قبل الوجبات، إذ أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المُتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.
- البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسيّة: لتجنّب الشعور بالملل من الممكن أن نُعدّ السلطة بطريقةٍ مختلفة كلّ يوم.
- يجب رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة: إذ أنّها تجعل الامتصاص أبطأ وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويتم ذلك عن طريق التركيز على الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل، الشوفان الكامل، الأرز البنيّ، الخضار والفواكه.
- تناوُل الفواكه والخضار بين الوجبات: وذلك لتفادي الشعور بالجوع قبل الوجبة وبالتالي تجنّب تناول كميّات كبيرة من الطعام.
- ممارسة الرياضة بما لايقلّ عن ساعة يوميّاً.
- تناول الطعام ببطء والحرص على مضغ الطعام جيّداً.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً كيف أخسر الوزن من دون أن تصبح بشرتي مترهّلة؟
هل مزيج الشاي الأخضر مع النعناع والزنجبيل مفيد لإنقاص الوزن؟
