اقترب رمضان 2020، هذا الشهر الذي يحمل معه البركة والسلام. التضحية خلال فترة الصيام كبيرة، في وقت تكثر فيه المغريات التي قد تقود الفرد إلى الوقوع في فخ مفسدات رمضان. الكلّ يسأل: كيف يمكن مقاومة هذه المغريات وما الطرق الأنسب للإبتعاد عن محرمات الصيام؟ سنجيب عن هذا السؤال قدر المستطاع، ونقدّم بعض النصائح التي تساعد في محاربة الرغبة في تناول الطعام، شرب المياه وغيرها من المغريات في شهر رمضان.
كيف يمكن مقاومة تناول الطعام خلال الصيام في رمضان؟
الرغبة في تناول الطعام تكون إما بسبب الجوع، أو لتلبية الشهية التي تأتي بسبب حاجة نفسية. لتفادي هذه المغريات في رمضان 2020، يمكنكِ الإستعانة ببعض النصائح أبرزها:
- تناول كميات من البروتينات والألياف خلال الإفطار والسحور، مما يساعد في الشعور بالشبع لوقت طويل.
- عدم تناول كميات كبير من الطعام خلال الإفطار والسحور، بل تقسيمه إلى وجبات صغيرة، كي لا تشعري بالجوع في ساعات الصيام.
- شرب الكميات اللازمة من المياه، مما يساعد في الشعور بالشبع لوقت طويل.
- عدم القيام بمجهود بدني حاد، منعاً لتسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام.
- أخذ قسط كاف من النوم مما يحدّ من الرغبة في تناول الطعام الناتج عن التعب الجسدي والنفسي.
- تجنّب الدخول إلى المطبخ أو رؤية الأطباق والمأكولات الشهية أكان بشكل مباشر أو على مواقع التواصل.
- الحرص على تسوّق المأكولات خلال ساعات الإفطار ولا الصيام، للحدّ من الشهية.
- تمضية الوقت في مشاهدة المسلسلات أو إتمام بعض الواجبات والتلهّي، لتجنّب الرغبة في تناول الطعام.
كيف يمكن مقاومة شرب المياه خلال الصيام في رمضان؟
العطش هو من بين المشاكل الأكثر شيوعاً في شهر رمضان وقد تعرّض العديد إلى اقتراف المحرمات وإفساد الصيام. يمكنكِ مقاومة الرغبة في شرب المياه وأنتِ صائمة عن طريق:
- الإبتعاد عن المأكولات الدسمة والغنية بالملح والسكر في الإفطار أو السحور.
- الحدّ من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، والتي تؤدي إلى جفاف السوائل في الجسم والعطش.
- شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف من المياه خلال ساعات الإفطار، للحدّ من الشعور بالعطش خلال الصيام.
- تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه، تغطي النقص الذي يحتاجه الجسم خلال الصيام.
- المحافظة على برودة الجسم وعدم التعرّض المفرط للحرارة وأشعة الشمس.
- عدم القيام بنشاطات بدنية تفقد الجسم الكميات المخزنة من المياه.
- الحرص قدر المستطاع على عدم رؤية المياه لتجنّب الرغبة في شربها.
كيف يمكن مقاومة النوم المفرط والكسل خلال الصيام في رمضان؟
تبدّل الحياة اليومية وتوقيت تناول الوجبات، العمل والإستيقاظ، يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل، والرغبة في النوم لساعات طويلة. السبب هو أن ساعة النوم في الليل توازي 3 ساعات نوم في النهار، لذلك أنتِ فعلاً بحاجة للراحة أكثر خلال رمضان. أما لتفادي الكسل والرغبة في النوم المفرط، فيمكنكِ اللجوء إلى النصائح التالية:
- تنظيم ساعات النوم ليحصل الجسم على القسط الكافي من الراحة كالتالي: النوم من الساعة 11 ليلاً حتى 2 الفجر وحوالي 4 إلى 5 ساعات بعد صلاة الفجر، كما أخذ قيلولة بعد العصر لما يقل عن ساعة ونصف.
- الإمتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام والإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، لأنها تعيق عملية النوم في الليل نتيجة صعوبة الهضم، وبالتالي ستشعرين بالنعاس خلال النهار.
- الحدّ من احتساء المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين التي تؤدي إلى الأرق بعد الإفطار والسحور، عدم التمكّن من النوم بشكل سليم في الليل وبالتالي الشعور بالنعاس في النهار.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والسهلة، مما يضاعف نشاط الجسم.
- الحصول على الفيتامينات الضرورية للجسم أكان من خلال الطعام، المشروبات أو المكملات الغذائية، مما يحارب الشعور بالكسل.
