لماذا لا أستطيع النوم بعد رمضان؟ إليكِ الأسباب وطرق علاج هذه المشكلة

هل تعانين من الأرق وصعوبة في النوم بعد انتهاء شهر رمضان؟ إذا كانت إجابتكِ نعم، فاعلمي أنكِ لستِ الوحيدة. عدم النوم بشكل جيّد قد يصيب عدداً كبيراً من الأشخاص بعد انتهاء شهر رمضان، ولكن لماذا؟ إليكِ الجواب فيما يلي مع مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على تعديل النوم بعد رمضان.

قائمة المحتويات

يعاني عدد كبير من الأشخاص من الأرق بعد انتهاء شهر رمضان ويحدث ذلك بسبب اعتياد الجسم على نمط معين خلال فترة الصوم، كالسهر في الليل، والاستيقاظ فجراً لتناول السحور. بقولٍ آخر تتغيّر الساعة البيولوجيّة للجسم خلال شهر رمضان، ففي الأيام العادية يكون الجسم متعوّد على الاستيقاظ صباحاً، والنوم خلال الليل وهذه هي الساعة البيولوجية الطبيعيّة للإنسان والتي تسمح له بالنوم بشكل مريح خلال الليل. أما، خلال شهر رمضان فيتغيّر نمط الشخص إذ إنه يسهر طوال الليل لتناول الإفطار، وربما ينام قليلاً ومن ثم يصحى قبل الفجر لتناول السحور. هذا التغيير في نمط النوم يخلق تغييراً في الساعة البيولوجية للجسم ألا وهي السهر في الليل والنوم في النهار. من هنا، وبعد انتهاء شهر رمضان سوف تشعرين أنّكِ لا تستطيعين النوم في الليل وذلك لأن الجسم أصبح مبرمجاً حسب ساعة بيولوجيّة جديدة وهي السهر في الليل والنوم في النهار. سيحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يعود إلى طبيعته ولكي تتمكني من النوم بشكل جيّد في الليل من جديد. كما ويمكنكِ اتباع مجموعة من الخطوات لتعديل النوم في رمضان والتي سنعدّدها لكِ في تكملة المقال.

صور رمضان كريم لكي ترسليها للمقرّبين منكِ

بعد انتهاء شهر رمضان قد تلاحظين وجود مجموعة من الأعراض التي تدلّ على أنّكِ تعانين من اضطرابات النوم بعد رمضان، وغالباً ما تظهر هذه الأعراض خلال الأيام الأولى من بدء الدوام العادي، وتشمل الأعراض:

• قلة النشاط خلال النهار
• آلام في الجسم
• الصداع
• تعكر المزاج
• نقص في الشهية
• آلام في المعدة وحموضة
• اضطراب الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال
• النعاس
• قلة التركيز

نصائح تساعد على الدرس جيداً في شهر رمضان

"كيف أعدل نومي بعد رمضان" قد يكون واحد من أكثر الأسئلة التي تخطر في بالكِ بعد انتهاء شهر رمضان. من هنا، سوف نقدم لكِ فيما يلي مجموعة من الخطوات قومي بتطبيقها لكي تتمكّني من تعديل النوم بعد رمضان:

لا تخصصي أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة. التزمي بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك مما يساعدك على تعديل النوم بعد رمضان. لا بدّ من الإشارة هنا، إلى أنّ إحدى الدراسات قد أظهرت أن الوقت المناسب للنوم هو بين الساعة الـ10 و11 ليلاً.

إذا لم تتمكني من النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادري غرفة النوم وافعلي شيئاً يساعدك على الاسترخاء. يمكن أن تكون القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى مهدئة مثلاً. ثم عودي إلى الفراش عندما تشعرين بالإرهاق. وكرري هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه. هذا التمرين سوف يساعدك على تعديل النوم بعد رمضان.

من الأفضل أن تتجنّبي أخذ قيلولة خلال ساعات النهار، فحتى لو شعرت بالتعب، لا تنامي، لأن قيلولة النهار ستصعّب عليك النوم في الليل. لهذا عندما تشعرين بالتعب أثناء النهار، مارسي بعض التمارين الرياضية للتخلص من الشعور بالنعاس.

يلجأ عدد كبير من الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار خلال شهر رمضان وذلك لتجنّب الشعور بالتعب في حال ممارسة الرياضة خلال الصوم. لكن، إن كنتِ من بين هؤلاء الأشخاص فعليكِ تغيير هذه العادة بعد الانتهاء من شهر رمضان. اجعلي ممارسة الرياضة صباحاً أو خلال النهار، لأن ممارسة الرياضة قبل النوم ستسبب لكِ الأرق.

خلال النوم، نامي على الجانب الأيسر، لأنه من أفضل الوضعيات الصحية لجسم الإنسان، إذ أنها تسمح للجسم باستخلاص العناصر الغذائية، وتساعده على التخلّص من السموم بشكل أسرع من وضعيات النوم الأخرى. كذلك يساهم النوم على الجانب الأيسر، بتحسين عمل الجهاز الهضمي وصحة القلب والأوعية الدموية، ويسهل ضخ الدم من وإلى عضلة القلب.

بشكل عام، يزداد الوزن خلال شهر رمضان، وبالتالي ينخفض التمثيل الغذائي في الجسم. لذا من الأمور التي عليك القيام بها، هي إعادة عملية التمثيل الغذائي إلى عملها الصحيح. فتناول الطعام على شكل وجبة واحدة في اليوم، مضر بعملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذا قسّمي وجباتك خلال ساعات النهار، حيث يمكنك تناول 5 وجبات يومياً، الفطور والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الأساسية، وبهذه الطريقة تنعمين بنوم أفضل.

لا تذهبي إلى النوم وأنت جائعة أو متخمة بالطعام. وتجنبي بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظةً. عدم الافراط في تناول الطعام قبل النوم أمر مهم وأساسي لكي تتمكني من تعديل النوم بعد رمضان والتخلص من الأرق.

يكثر البعض من شرب الكافيين خلال شهر رمضان للتمكن من البقاء مستيقظين خلال الليل وعند ساعات السحور، هذه العادة عليكِ التوقف عن القيام بها بعد انتهاء شهر رمضان لكي تتمكّني من تعديل برنامج النوم. في الواقع، تحتاج الآثار المنبِّهة للكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول لذلك يمكن أن يسبب شرب القهوة أو النسكافيه في ساعات متأخرة من بعد الظهر إلى الأرق.

إن كنتِ لا تستطيعين النوم بعد رمضان فسوف يساعدكِ خلق بيئة مريحة للنوم من التخلص من الأرق. حافظي على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة. فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تجنّبي التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم. فكّري في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة، أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم.

عندما تشعرين أنّكِ لا تستعطين النوم خلال الليل بعد انتهاء شهر رمضان، فلا بدّ لكِ من اللجوء إلى بعض أساليب الاسترخاء. قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام بالماء الساخن أو استخدام أساليب الاسترخاء الأخرى مثل اليوغا أو الساونا إلى النوم بطريقة أفضل.