ما هو أفضل تمرين رياضي لجسم مشدود؟ هل هو السكوات؟ كلاّ!
صحيح أنّ السكوات حركة اشتهرت كثيراً لفعاليتها في حرق الدهون ونحت الجسم وتحديداً الجزء السفلي الذي يشمل المؤخرة والساقين، لكن هناك تمرين آخر يُعتبر الحركة الأفضل لشدّ الجسم: Deadlift! هذا التمرين لا يتطلّب منكِ بالضرورة التوجّه إلى النادي الرياضي إذ يمكنكِ تطبيقه في المنزل، ضمن روتينكِ الرياضي الأسبوعي.
لماذا يجب أن تقومي بتمرين Deadlift؟
حركة ديد لفت هي مماثلة لحركة القرفصاء Squat إذ تتطلّب تشغيل معظم عضلات الجسم معاً في نفس الوقت. لكن ما يجعلها أكثر فعالية هو أنها لا تعمل فقط على شدّ القسم السفلي من الجسم كالسكوات إنّما تشدّ أيضاً القسم العلوي بتشغيل العضلات فيه. إلى جانب شدّ الجسم، حركة الرفعة المميتة تقوّي العضلات والبنية (وهذا لا يعني أنّها ستجعلكِ ضخمة). هذا الأمر يحفّز على اللجوء إلى هذا التمرين الرياضي للحصول على نتيجة مضاعفة تشمل الجسم بكامله.
كيف تقومين بتمرين Deadlift؟
طبعاً قبل أن تبدئي بتنفيذ تمرين Deadlift أو الرفعة المميتة، يجب أن تتقني الطريقة الصحيحة للقيام بها كي لا تؤذي نفسكِ:
- قومي بالتحمية لمدّة 10 دقائق على الأقل قبل البدء بتمرين Deadlift.
- إحملي الدمبل أو الـKettlebell (أداة حديدية شبيهة بكرة مع مقبض) شرط أن تكون بوزن خفيف في الفترة الأولى. قفي بشكل مستقيم متأكّدة من أنّ كتفيكِ مستقيمين أيضاً، وضعي الدمبل أمام ساقيكِ بالتزامن مع طول ذراعيكِ.
- قومي بخفض أسفل ظهركِ بواسطة الوركين والركبتين فقط شرط أن تبقي القسم العلوي من جسمكِ متّجهاً نحو الأرض وحارصة على أن يبقى كتفاكِ وظهركِ مستقيمين.
- قفي من جديد بشكل مستقيم أيضاً رافعةً الـKettlebell كما كنتِ في الخطوة الأولى وادفعي بمنطقة الخصر إلى الأمام.
إقرئي أيضاً: المشي نحو الخلف هو التمرين الأذكى لخسارة الوزن بطريقة أسرع
كيف تشدّين منطقة الذراعين بأقل مجهود ممكن وأنتِ تشاهدين التلفاز؟
