يعد الاستمرار في الذهاب إلى الجيم وممارسة الرياضة في شهر رمضان من الأمور الجيّدة لصحة الجسم ورشاقته، وللحفاظ على الوزن المثالي بعيداً عن السمنة. مع تغير النظام الغذائي في رمضان، ستتغير معه بالطبع الروتين في ممارسة الرياضة، بما يتناسب مع النظام الغذائي الجديد. من هنا، سنقدّم لكِ في هذا المقال بعض النصائح عند التمرين في الجيم بما يتناسب مع شهر رمضان.
6 نصائح لممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال شهر رمضان
1- قومي بممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار مباشرةً
النصيحة الأولى لك عند أداء الرياضة في شهر رمضان، هي أن تختاري الوقت المناسب للتمرين. يمكنكِ ممارسة الرياضة وقت الصيام على أن يكون الوقت الأقرب للإفطار، أو أن يكون التمرين بعد الإفطار بوقت قصير، بحيث تكون وجبة الإفطار هي وجبة ما قبل التمرين والتي تمنح الطاقة لأداء التمرين بشكل أفضل.
2- اختاري التمارين الرياضية الخفيفة
النصحية الثانية لكِ، هي التركيز على شدة وكثافة التمرين خلال ممارسة الرياضة في شهر رمضان، إذ يفضل أن تكون أقل بنسبة 50% من التمرين في الأيام العادية. يمكنكِ مثلاً تقليل عدد الجولات والتكرارات، كذلك تقليل الأوزان، وزيادة فترة الراحة بين الجولات.
3- اختاري نوع تمرين مناسب
عادة ما تتكون التمارين الرياضة تتضمّن تدريبات الكارديو، والقوة. لكن إذا كنت ممن يميلون إلى ممارسة تمارين الكارديو أكثر من تمارين القوة، فقد يكون شهر رمضان غير مناسب لذلك، وعليك عدم التركيز على تمرين الكارديو بشكل أساسي. من هنا، ولأن الجسم معرّض لتقلّص العضلات ولو بشكل بسيط في رمضان، فإن تمرينات المقاومة ستكون مفيدة أكثر من الكارديو. لذلك عليكِ ممارسة تمارين المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع، وتقليل مرات ممارسة الكارديو إلى 1-2 مرة في الأسبوع، مع جعل وقت الكارديو لا يتجاوز 20-30 دقيقة، على أن تكون كثافتها خفيفة أو متوسطة.
4- استمرّي في التمرين خلال الدورة الشهرية
قد تتسائل العديد من النساء ما إذا كان التمرين خلال فترة الدورة الشهرية وفي شهر رمضان مناسبة أم لا. الإجابة، هي بالطبع مناسبة وخاصة في شهر رمضان، ففي تلك الفترة يمكنكِ تعويض الطعام والماء، وهي فرصة لزيادة كثافة التمرين قليلاً عن باقي الأيام. أما ان كنت تعانين من آلام أو تقلصات غير محتملة فترة الدورة الشهرية، فاجعلي شدة التمرين أقل من المعتاد.
5- اجعلي وجبة ما قبل التمرين وجبة خفيفة
إن كنت ترغبين في التمرين بعد الإفطار، فعليكِ جعل وجبة الإفطار خفيفة، إذ لايمكنكِ الذهاب إلى النادي الرياضي، ومعدتك مملوءة بالطعام، فقط عليك جعل وجبة الإفطار ذات حجم صغير، وتتكوّن من الكربوهيدات، القليل من البرويتن، والقليل من الدهون.
6- اشربي كميات مناسبة من المياه
نعلم أن الصيام يعرض الجسم للجفاف وفقدان جزء من الماء، ومع ممارسة الرياضة سيزيد احتياج جسمكِ للماء، لذا عليكِ التأكد من شرب كميات كافية على أن لا تكون كبيرة جداً وزائدة عن حاجة الجسم.
