عزيزتي noura،
إليكِ الوجبات التي ننصحكِ بتناولها بعد ممارستكِ الرياضة:
- البيض: البروتين مكوّن أساسيّ لما بعد الرياضة والبيض هو مصدر مهمّ له. إضافة إلى أن بيضة واحدة تحتوي على 70 وحدة حراريّة فقط.
- الكينوا: يحتوي على الكميّة المطلوبة من الألياف، الكربوهيدرات والفيتامينات لإعادة النشاط إلى الجسم.
- عصير البرتقال: بدل العصائر المنشّطة والملوّنة، اشربي عصير البرتقال الطازج الذي سيوزّودكِ بالفيتامين س، إضافة إلى البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على استعادة منسوب السوائل المطلوب.
- الموز: تحتوي على الكربوهيدرات الصديقة للرشاقة والتي يحتاج إليها جسمكِ بعد الرياضة.
- السلمون: مصدر كبير للبروتيين وللأوميغا 3 المضادة للأكسدة.
- التوت البري: أظهرت الدراسات أن فاكهة البلوبري تزيد 3 مرّات قدرة جسمكِ على استعادة نشاطه بعد الرياضة.
ننصحكِ أيضاً بتناول الأناناس، الفاكهة المجفّفة مع المكسّرات النيئة، الكيوي، دجاج مشوي مع الخضار، بطاطس حلوة... ولا تنسي شرب الكثير من المياه.