مع تحوّل العافية إلى عالم مليء بالقواعد والروتينات المثاليّة، تعرّفي على مفهوم مختلف للعناية. اختاري مقاربة أكثر هدوءاً وواقعيّة. بعيداً عن الضغط والسعي المستمرّ نحو “الحياة المثاليّة”، اختاري أسلوب مبني على التوازن، العادات البسيطة، والاستمتاع بالتفاصيل اليوميّة الصغيرة. من المأكولات التي تحبّينها إلى تمارين القوّة والطقوي اليوميّة. مفهوم يجعل الحياة أبسط، أجمل، وأكثر استدامة.
BEYOND THE MYTHS
عالم العافية مثاليّ دائماً!
حوّلت وسائل التواصل الاجتماعيّ عالم العافية إلى شبه وظيفة بدوام كامل، لكنّ الحقيقة أبسط بكثير. العادات الصحيّة التي تدوم هي تلك التي تكون واقعيّة: تمارين القوّة، المشي، النوم لساعات كافية وروتين غذائيّ متوازن. هنا، لا ضرورة للمثاليّة، الأهمّ هو الاستمرار.
الـFasted Cardio: حلّ لخسارة الدهون
لا علاقة لممارسة الكارديو قبل تناول الطعام بخسارة الدهون. لكن، إن كنتِ تشعرين بطاقة أكبر أثناء ممارسة المشي أو الركض قبل تناول الطعام، فهذا ليس أمراً سلبيّاً، لكنّه لن يساعدكِ في خسارة المزيد من الدهون.
المشي ليس تمرين كارديو
المشي من أكثر العادات الصحيّة التي غالباً ما يتجاهلها الناس. يحسّن المزاج، يدعم التعافي، يساعد على خسارة الدهون، والأهم أنّه متاح للجميع. أحياناً تحتاج اجسامنا إلى خطوات هادئة أكثر من تمارين قاسية.
الجسم بحاجة للكثير من المكمّلات
المكمّلات الغذائيّة مفيدة إذا كان الجسم يحتاجها، لكن ليس هناك أيّ مكمّل يعوّض قلّة النوم، التوتّر أو الإرهاق. الصحّة الحقيقيّة تبدأ من العادات اليوميّة البسيطة، وليس من كثرة المكمّلات.
الأكل الصحّي هو الحرمان من كلّ ما تحبّين
اعتماد نمط حياة صحّي لا يعني الحرمان، بل خلق روتين ممتع وسهل التطبيق. يمكنكِ تناول كلّ ما تحبّين وعيش حياة صحيّة في الوقت نفسه، فالتوازن هو كلّ شيء.
كلّما زادت التمارين، كانت النتائج أفضل
الراحة جزء أساسيّ من أيّ روتين صحيّ. الجسم لا يتطوّر أثناء التمرين، بل أثناء التعافي. أيام الراحة ليست تراجعاً، بل السبب الحقيقيّ للاستمرار.
The On Repeat Menu
بعيداً عن وصفات مواقع التواصل الاجتماعيّ الصحيّة التي تتطلّب الكثير من المجهود، أميل إلى الوصفات السهلة. تلك التي يُمكنني أن أتناولها بشكل متكرّر من دون الشعور بالملل أو التعب.
Creamy Tuna Salad
المكوّنات
- علبة تونا بالمياه.
-100 غ زبادي يوناني.
- معلقة خردل ديجون.
- خيارة مفرومة.
- بصلة مفرومة.
- بقدونس.
- عصير نصف ليمونة.
- ملح.
- بهار.
المعلومات الغذائيّة:
السعرات: kcal 190
البروتين: 35g
النشويّات: 8g
الدهون: 2g
وجبة غداء سريعة ولذيذة!
High Protein Chocolate Pudding
المكوّنات
- 250 غ زبادي يوناني خالي من الدهون.
- معلقة بودرة البروتين بطعم الشوكولا.
- 10 غ كاكاو.
- القليل من حليب اللوز.
- 5 غ عسل.
المعلومات الغذائيّة:
السعرات: kcal 290
البروتين: 44g
النشويّات: 16g
الدهون: 6g
وصفة الحلوى المفضّلة لديّ حاليّاً
Avocado Toast And Boiled Eggs
المكوّنات
- 50 غ من خبز الساور دو.
- نصف أفوكادو.
- 3 بيض مسلوق.
- رقائق الفلفل الحار.
- ملح.
- بهار أسود.
- القليل من عصير الليمون .
المعلومات الغذائيّة:
السعرات: kcal 430
البروتين: 23g
النشويّات: 25g
الدهون: 26g
باتت جزءاً من روتيني!
Steak And Sweet Potatoes
المكوّنات
- 180غ من الستيك الخالي من الدهون.
- 200 غ بطاطا حلوة.
- ملح.
- بهار.
المعلومات الغذائيّة:
السعرات: kcal 500
البروتين: 48g
النشويات: 40g
الدهون: 13g
الوصفة المفضّلة لديّ
Things That Had to Go
السعي إلى الكمال
كنت أظنّ أنّ الحياة الصحيّة تعني الضغط المستمرّ على نفسي، لكنّني أدركت أنّ العافية الحقيقيّة يجب أن تجعل الحياة أسهل، لا أكثر إرهاقاً.
ربط الطعام بالتمرين
تعلّمت أنّ الطعام ليس مكافأة نكسبها بعد الرياضة، بل جزء أساسيّ من السعادة والطاقة والتوازن.
ربط التقدّم بالميزان
لم أعد أسمح لرقم على الميزان بأن يحدّد شعوري تجاه نفسي. اليوم، أقيّم صحّتي من خلال طاقتي وثقتي بنفسي.
الهوس بالسعرات الحراريّة
فهم السعرات مفيد، لكن التركيز المبالغ فيه عليها ليس صحيّاً. الأهم هو كيف يجعلني الطعام أشعر.
الشعور بالذنب تجاه العافية
تجاوزت فكرة الشعور بالذنب عند تفويت تمرين أو تناول وجبة أحبّها. التوازن أهمّ من المثاليّة.
العافية التي تناسب الحياة
أكثر نسخة صحيّة من نفسي هي التي تترك مساحة للأصدقاء، والسفر، واللحظات الجميلة، والاستمتاع بالحياة.
عدم التمسّك بالعادات البسيطة
تعلّمت أنّ العادات الصغيرة المستمرّة هي التي تصنع الفرق الحقيقيّ، وليس السعي إلى الكمال في كلّ يوم.
My Wellness Essentials
- الحركة اليوميّة، حتى لو كانت مجرّد نزهة قصيرة.
- تمارين القوّة ثلاث مرات في الأسبوع.
- عدم تفويت وجبة الفطور.
- الحرص على تناول البروتين في كلّ وجبة.
- الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم.
- تخصيص وقت للأشخاص الذين أحبّهم.
- تناول وجبات منزليّة سهلة التحضير.
The Fridge Staples
Protein Picks
- لبن يوناني خالي الدسم
- جبنة القريش
- البيض
- السلمون المدخّن
- صدر الدجاج
- لحم بقري قليل الدهون
Feel-Good Produce
- التوت
- التفاح
- الليمون
- الخيار
- الجزر الصغير
- البطاطا الحلوة
- الخسّ
Hydrating Sips
- حليب بقر قليل الدسم
- مياه جوز الهند
The Bread Edit
- توست الساور دو
Feel-Good Rituals
- فنجان قهوة في الصباح وسط الهدوء.
- الجلوس بالقرب من البحر.
- مشوار طويل وأنا أستمع إلى بودكاست أو ألبومي المفضّل.
- شراشف نظيفة، منزل مرتّب، وشمعة معطّرة.
- حبّة بطاطا حلوة مشوية بإتقان.
- إزالة المكياج والاستحمام بعد يوم طويل.
- قضاء الوقت مع عائلتي.
Quick Fire Questions With Yasmine Arida
ماتشا أم قهوة؟
قهوة طبعاً. لا شيء يتفوّق على قهوتي وروتيني الصباحي.
بيلاتس أم تمارين القوّة؟
تمارين القوّة. صحيح أنّ البيلاتس يمنحني شعوراً رائعاً، لكن تمارين القوّة غيّرت جسمي وثقتي بنفسي وعلاقتي بالرياضة. إنّها الأساس لكلّ شيء.
تمرين صباحيّ أم مشي وقت الغروب؟
تمرين صباحيّ. لا شيء يضبط إيقاع يومي مثل تمرين صباحي جيّد. يمنحني الطاقة، يصفّي ذهني، ويجعلني أشعر بالإنجاز منذ بداية اليوم.
المكمّلات الغذائيّة أم النوم؟
النوم. إنّه أكثر وسائل العافية التي لا تحظى بالتقدير الكافي.
صيف دبي أم صيف بيروت؟
صيف بيروت. الطعام، الناس، البحر، الحنين، وحتى الفوضى… لا شيء يُشبه بيروت. أمّا دبي ففي الشتاء. إنّها أفضل مدينة في العالم، والانتقال للعيش فيها كان أفضل قرار اتّخذته في حياتي.
الساونا أم الـCold Plunge؟
الساونا. لأنّها مريحة ومهدّئة، أشعر خلال الجلسة وكأنّني أخلّص جسمي من السموم. لن أجرّب الـCold Plunge يوماً… وحتى لو دفعوا لي المال، لن أجلس بإرادتي في مياه مثلّجة!
العناية بالبشرة في المنزل أم علاجات أطباء الجلد؟
علاجات أطباء الجلد. أحب العناية بالبشرة، لكن العلاجات الاحترافيّة تمنح أفضل النتائج دائماً.
عصير أخضر أم Iced Latte؟
Iced Latte طبعاً. الحياة أقصر من أن أتظاهر بأنّني قد أختار عصيراً أخضر بدلاً من آيسد لاتيه!
