روتين العناية بالبشرة مأكولات رجيم تجاعيد تصبغات جفاف هالات سوداء ترهلروتين العناية بالبشرة يرتبط بطريقة مباشرة بالرجيم الغذائي الذي تتبعينه، فكل ما تتناولينه يؤثر سلباً أو إيجاباً على صحّة، شباب وإشراقة بشرتكِ. إلى جانب الكريمات، السيروم، اقنعة الوجه وغيرها من المنتجات الجمالية، هنالك أنواع من المأكولات كفيلة بحلّ الشوائب في البشرة بهدف إستعادة نضارتها. في ما يلي ستجدين الأطعمة التي تخلّصكِ من العناء بحسب المشكلة التي تواجهينها، أكانت التجاعيد، حب الشباب، الهالات السوداء، الجفاف، التصبغات وغيرها الكثير.

1-مشكلة البشرة: التجاعيد 

أثبتت الدراسات أن المأكولات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحفّز إنتاج الكولاجين في البشرة وبالتالي تحارب التجاعيد والخطوط الرفيعة. لذلك، عليكِ أن تكثري من تناول هذه الأطعمة لتحمي خلايا بشرتكِ وتحافظي على شبابها. 

مأكولات تحارب تجاعيد البشرة 

  • اللبن
  •  المحار
  • السبانخ، الخسّ والبقدونس
  • البطاطا الحلوة
  • البصل 
  • الأفوكادو والجزر
  • الكرفس
  • الرمان
  • المكسّرات النيّئة
  • السلمون
  • الشاي الأخضر

2- البثور وحب الشباب

تتفاقم مشكلة حب الشباب خاصة في فترة المراهقة. من أهم الحلول للتخلّص منها هي اتباع نظام غذائي صحيّ والإبتعاد عن المأكولات الحارة، الحلويات والدهون السامة. بدل ذلك، عليكِ اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامنيات.

مأكولات تحارب البثور وحب الشباب 

-الفاكهة

- الخضار

- الجوز

- بذور الكتان

- الأعشاب البحرية

- المأكولات البحرية والأسماك

كما عليكِ شرب الكثير من المياه التي تساعد على ترطيب البشرة والتخلّص من ندوب البثور.

3- مشكلة البشرة: الهالات السوداء 

قلّة النوم ليست السبب الوحيد الذي يؤدّي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين، بل للنظام الغذائي الذي تتبعينه دور مهمّ أيضاً في تفاقم هذه المشكلة. هناك بعض المأكولات التي تسبّب حساسية، التهاب وسواد تحت العينن أهمها الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز. لمحاربة هذه المشكلة عليكِ تناول مأكولات تحتوي بشكل أساسي على الحديد. هذا الأخير يزيد من مستويات الهيموغلوبين الذي يساعد على التخلّص من الهالات السوداء تحت العينين.

مأكولات تحارب الهالات السوداء 

  • اللحوم الحمراء
  • التونا
  • صفار البيض
  • البروكولي
  • الأرز 
  • البقوليات
  • السبانخ المطبوخة

4-مشكلة البشرة: الترهّل

مع التقدم بالعمر، تخسر البشرة المغذيات التي تساعدها على الإنكماش لذلك تواجهين مشكلة الترهّل خاصة عند الرقبة والذراعين. لتجنّب هذا الأمر، عليكِ ان تبحثي عن مأكولات غنيّة بالفيتامنيات ومضادة الأكسدة والتي تعمل على تعزيز الكولاجين ومادة السيليكا في البشرة. 

مأكولات تحارب ترهل البشرة 

  • الخضار الخضراء
  • الفاكهة الحمراء مثل التوت، الفراولة، العنب والرمان 
  • الشوفان 
  • البيض 
  • المحار والسلمون
  • المكسرات النيئة 

5-مشكلة البشرة: الجفاف والتشقّقات 

إن صاحبة البشرة الجافة تعاني من التشقّقات بشكل كبير. هذا الأمر ناتج عن نقص الكوليسترول الجيّد وفائض من الفيتامين E في الجسم. لمواجهة مشكلة جفاف البشرة، عليكِ أن أكثري من تناول المأكولات التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبّعة والغنية بالمياه،م ما يساعدكِ على ترطيب بشرتكِ بشكل طبيعي. كذلك لا بدّ من شرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يومياً.

مأكولات تحارب جفاف البشرة 

  • الخيار، الكوسا، الطماطم والفجل
  • الأفوكادو
  • الفول السوداني
  • الأعشاب البحرية 
  • الفاصوليا
  • البطيخ، المانغو، الليمون، الشمام
  • جوز الهند
  • الكينوا

6-مشكلة البشرة: التصبغات 

أغلب النساء في العالم العربي، يبحثن عن طرق عديدة لمحاربة التصبغات وتبييض البشرة. قد يكون الحلّ أسهل مما تظنين من خلال اللجوء إلى مأكولات تقوم بالمهمة. ابحثي عن أطعمة غنية بالفيتامين سي أو مادة الجلوتاثيون والتي تساعد على تعزيز الميلانين الذي يوحد لون البشرة.

مأكولات تحارب التصبغات وتعمل على تبييض البشرة 

  • السبانخ، البقدونس، والكزبرة و البروكلي
  • القرنبيط والقرع
  • البصل، الثوم، الطماطم، الملفوف
  • الكركم
  • البطيخ، الخوخ، الجريب فروت، البرتقال والأفوكاد
  • البطاطا
  • العسل