اسباب الغثيان في شهر رمضان وطرق علاجه

غالباً ما يكون الشعور بالغثيان مزعج، خاصةً حين تصاحبه أعراض أخرى أثناء الصيام في رمضان. من اسباب الغثيان هو تقلّص المعدة في النهار خلال فترة الصيام، ما يؤثّر سلباً على الجهاز الهضمي، ويصيبه بعسر الهضم، أو الإمساك أو الإسهال، أو القيء. تابعي قراءة السطور التالية، حيث سنقدّم لكِ كل ما عليكِ معرفته عن الغثيان في شهر رمضان.

الغثيان هو شعور يصيب المعدة والجهاز الهضمي وبالتحديد منطقة أعلى المعدة. فقد يشعر الصائم بحاجته لإفراغ محتويات معدته عن طريق التقيؤ مصاحباً ذلك الشعور بالدوار، الدوخة الحادة، عدم التوازن وقلة التركيز. الشعور بالغثيان يصيب عادةً الصائم عند وقت الإفطار أو خلال فترة الصيام في رمضان.

أسباب كثيرة تقف وراء مشاكل الغثيان في رمضان، من بينها:

• سوء التغذية وتناول طعام أكثر من اللازم وقت الإفطار.

• عدم الانتظام في أوقات تناول الطعام، وعدم إعطاء مجال للهضم بسبب الاكل العشوائي المتواصل.

• تناول أطعمة دسمة قبل النوم مباشرةً.

• شرب كمية كبيرة من الماء مباشرةً بعد تناول وجبة السحور.

• الإكثار من القهوة، الشاي والمشروبات الغازية.

هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنّب تناولها عند وجبة السحور، وذلك لتخفيف الغثيان أثناء الصيام وعلاج حساسية المعدة، ومنها:

• أطعمة بالتوابل الحارة، مثل الفلفل الحار.

• المشروبات الباردة، سواء الغازية أو العصائر.

• الأطعمة الدسمة والدهنية.

• مشتقات الألبان.

• إضافة أطعمة سهلة الهضم إلى لائحة وجبات الإفطار والبدء بالحساء الساخن.

• تناول الأطعمة النيّئة كالخضراوات والفاكهة لتهدئة المعدة وعودتها إلى وضعها الطبيعي، أثناء القيام بوظائف الهضم والامتصاص.

• تناول التمر مع اللبن للمساعدة في مدّ الجسم بالعناصر الرئيسية لإنتاج الطاقة.

• إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء وشربه بعد الإفطار أو إضافة ليمونة كبيرة على طبق السلطة من شأنه تجنبّ الغثيان.

بعد تناول وجبة الإفطار تجنبّي الإستلقاء على سريركِ. لأن في هذه الحالة، سترتفع عصائر المعدة وتزيد من الشعور بالغثيان، خاصة إذا كنت تعانين من ارتداد الحمض.

وضع القليل من الكمادات الباردة على الجزء الخلفي من الرقبة يساعدكِ في تخفيف الغثيان. بعد دقائق قليلة من التعرّض للماء البارد أو المثلج ستنخفض درجة حرارة جسمك وستشعرين بالراحة وعدم الغثيان.

التأمل وتهدئة العقل هي من تقنيات الإسترخاء التي تساعد على تخفيف الغثيان خصوصاً ذلك الناجم عن التوتر والقلق.

من الطبيعي أن يزداد خطر إصابتكِ بالجفاف خلال رمضان، وهو ما قد يعرضّك للغثيان. لذلك، يجب التركيز على تناول الماء بعد الإفطار وبعض العصائر، كما يمكنكِ شرب الشاي الأخضر كبديل للشاي الأسود، الكافيين، وشاي البابونج الذي يعتبر علاجاً فعالاً للغثيان بعد الإفطار أو قبل السحور.