العديد من النساء قد يلجأن إلى اتباع رجيم قاسي في رمضان أو يبحثن عن كافة الوسائل المجهدة بهدف الرشاقة وخسارة الوزن في أسرع وقت. لكن هل يجوز اتّباع رجيم قاسي في رمضان؟ تابعي قراءة السطور التالية لمعرفة الإجابة، حيث سنعرفكِ أيضاً على كيفية اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان للحفاظ على الوزن والرشاقة. 

هل يجوز اتّباع رجيم قاسي في رمضان؟

إذا كنتِ تعتقدين أن الرجيم القاسي هو الحل لإنقاص الوزن في شهر رمضان، فأنت مخطئة.  لا يجب اتّباع نظام غذائي قاسي في رمضان، لأن ذلك، يمكن أن يؤدي الى إبطاء عملية الأيض، نقص العناصر الغذائية والشعور بالغثيان، بالإضافة الى خطر الإصابة بالأمراض والعدوى وترقق العظام.

كيفية اتّباع نظام غذائي صحي في رمضان 

شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان

شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام ويسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام .

تناول وجبة إفطار متوازنة في رمضان

تتضمن البدء بتناول التمر على الإفطار، ثم طبق سلطة من الخضار من زيت الزيتون والخل، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من إحدى أنواع الشوربات كشوربة الدجاج، أو الخضار، أو العدس، ووجبة تحتوي على البروتينات كاللحوم المنخفضة الدهن، والنشويات التي يفضل أن تكون من الحبوب الكاملة.

تناول وجبة سحور مثالية في رمضان

إختيار وجبة سحور مغذية من النشويات والبروتينات والدهون الصحية، تضمن الشعور بالشّبع، وتؤمن الطاقة والنشاط لأطول فترة ممكنة، وتعوّض سوائل الجسم بكميّات مناسبة. أهم هذه الوجبات، اللبن الزبادي، البقوليات مثل الفول الذي يمنح الشعور بالشبع ويحافظ على اللياقة البدنية. بإمكانك تناول سندويش من الخبز الاسمر والجبن القليل الدسم مع مقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات.

ممارسة تمارين رياضية في رمضان

حاولي قدر الإمكان ممارسة الرياضة أو المشي في شهر رمضان المبارك لأنها من العادات الصحية التي ينصح بمزاولتها من اجل الحفاظ على الجسم الصحي، وحرق السعرات الحرارية وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي والحماية من مشاكل عسر الهضم في رمضان. 

تجنّب المشروبات ذات المحتوى العالي من السّكر في رمضان

لأنها تمنح سعرات حرارية عالية أنتِ بغنى عنها، كما أنها تسبب عسراً في الهضم.

تناول الفواكه في رمضان

الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي ضرورية لمنح جسمك النشاط خلال ساعات الصوم الطويلة، والمزيد من الترطيب والانتعاش.

تناول الحلويات منخفضة السعرات الحرارية في رمضان

لا تحرمي نفسك من تناول الحلويات في رمضان بشرط تناول الحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية. دعي ساعتين على الاقل بين الإفطار والتحلية ولا تأكليها بإفراط.

الالتزام بكميات معينة من الاكل في رمضان

إلتزمي بكميات معتدلة وأصناف محددة من اكلات رمضان، وراقبي عدد السعرات التي تتناولينها كي لا تبالغي في الطعام بحجة أن لديك نهار طويل من الصيام. يمكنك تقسيم الطعام على شكل وجبات صغيرة، للمحافظة على نشاط عملية الأيض على أن تحتوي وجباتك على جميع المكونات الأساسية للطعام من بروتين وكربوهيدرات وغيرها التي تضمن حصول جسمك على التغذية المتوازنة والسيطرة على الجوع. وابتعدي عن الوجبات السريعة قدر الإمكان، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية عالية البروتين.

تقسيم وجبة الإفطار في رمضان

يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين الأولى عقب مدفع الإفطار ويفضل فيها تناول 3 حبات من التمر وطبق من الشوربة وآخر من السلطة الخضراء، يليه بساعتين كميات متوازنة من النشويات واللحوم والخضروات المطهية بطريقة صحية.