زيت السمك هو من الزيوت المهمة التي تحتوي على أفضل الفيتامينات والمعادن. إنه مفيد الصحة بشكل عام، البشرة، الشعر والرشاقة لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية ومنها الأوميغا 3. يتمتع زيت السمك بالعديد من الفوائد ما جعله يدخل في منتجات العناية بالبشرة والشعر. زيت السمك متوفر بسهولة في السوق على شكل كبسولات أو مكملات غذائية، ويمكنك أيضاً زيادة تناول أحماض الأوميغا 3 الدهنية عن طريق إدراج الأسماك خلال نظامك الغذائي. من هنا، تعرّفي أكثر على زيت السمك وفوائده للشعر والبشرة، بالإضافة إلى خلطات منه وطرق تناول زيت السمك للرشاقة خسارة الوزن. 

ما هو زيت السمك؟ 

يستخرج زيت السمك من خلايا السمك نفسه. يتألف زيت السمك من حمضين دهنيّين رئيسين، وهما حمض الإيكوسابنتاينويك EPA، وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA، واللذان يمتازان بفوائدهما العديدة للجسم. كما تحتوي المصادر النباتية للأوميغا 3 على حمض ألفا لينوليك ALA. 

زيت السمك للبشرة

فوائد زيت السمك للبشرة 

  • يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. 
  • يقي زيت السمك من حدوث حب الشباب. 
  • يحمي زيت السمك البشرة من ظهور التجاعيد وآثار الشيخوخة التي تحدث عن نقص الكولاجين بالجلد.
  • يعمل على تجديد خلايا البشرة والمساعدة على توحيد لون البشرة.
  • يقلل زيت السمك من الهالات السوداء التي تظهر في منطقة حول العين. 
  • يحمي من الإصابة بسرطان الجلد، لأنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة.

خلطات زيت السمك للبشرة 

1- خلطة زيت السمك وزيت جوز الهند 

  • امزجي ملعقة كبيرة من زيت السمك مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ونقاط من الغليسرين. 
  • ضعي المزيج على وجهكِ لمدة لا تقل عن 40 دقيقة. 
  • بعد ذلك، اشطفي الوجه بالماء الدافئ فالبارد، ومن ثم جففيه جيداً. 
  • رطّبي بشرتك بالكريم المرطب أو امسحي الوجه باستخدام قطنة معقمة مغموسة بزيت الزيتون.
  • كرّري تطبيق الماسك مرتين أسبوعياً لمدة لا تقل عن شهر، وستلحظين النتيجة الفعالة.

2- خلطة زيت السمك وعصير الليمون

  • امسحي الوجه بقطنة معقمة مغموسة بزيت السمك ونقاط من عصير الليمون يومياً وتحديداً عند الصباح وقبل النوم.
  • واظبي على تطبيق الخلطة يومياً وتحديداً في مناطق الوجه المحاذية للعينين وحول الفم.

زيت السمك للشعر

فوائد زيت السمك للشعر

  • يعمل على تحفيز بصيلات الشعر مما يساعد على نمو الشعر، بالإضافة إلى أنه يساعد على التقليل من التهابات فروة الرأس.
  • يقلل زيت السمك من تساقط الشعر ويساعد على زيادة كثافته.
  • يزيد من قوة ولمعان الشعر بشكل صحي.
  • يساعد زيت السمك على زيادة تنشيط عمل الدورة الدموية بفروة الرأس وترطيبها.
  • يساعد على منع جفاف الشعر ويحميه من الإصابة بالقشرة.
  • يعمل زيت السمك على التقليل من شيب الشعر المبكر.

خلطات زيت السمك للشعر 

1- خلطة زيت السمك وزيت الزيتون

  • امزجي ملعقتين كبيرتين من زيت السمك مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير 1/2 ليمونة. 
  • افركي فروة الرأس بهذا المزيج من الجذور حتى الأطراف. 
  • اتركي المزيج على شعركِ مدّة لا تقل عن ساعتين ومن ثم اشطفي الشعر بالماء الدافئ والشامبو وبعدها بالماء البارد.

2- خلطة زيت السمك وخل التفاح

  • امزجي ملعقتين كبيرتين من زيت السمك مع ملعقة صغيرة من مهروس الثوم وملعقة صغيرة من خل التفاح. 
  • افركي فروة الرأس بهذا المزيج ومن ثم اغسلي الشعر بالماء الدافئ والشامبو، وبعد ذلك اشطفي بالماء البارد.
  • كرّري تطبيق هذا الماسك مرتين أسبوعياً لمدة لا تقل عن شهر للوصول إلى النتيجة المرجوة.

ماذا يحصل لجسمكِ إذا تناولتِ زيت السمك كل يوم؟

زيت السمك للرشاقة وخسارة الوزن

فوائد زيت السمك للرشاقة وخسارة الوزن

  • يمنح الجسم الدهون الصحية التي لا يقوى الجسم على إنتاجها وحده. لا تتحول هذه الدهون إلى مخازن زيادة الوزن، بل يقوم الجسم باستخدامها خارج الطبقات الدهنيّة لحماية الخلايا.
  • يساعد زيت السمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
  • يساعد أيضاً على فصل الغلوكوز من المأكولات الكربوهيدرية وتخزينه بشكل طاقة للاستخدام لاحقاً.
  • يساهم زيت السمك في بناء العضلات.
  • يزيد من التمثيل الغذائي، مما يساعد على الحرق وانخفاض الوزن.

طريقة تناول زيت السمك لانقاص الوزن

  1. قومي بتناول حبّة من كبسولات زيت السمك بعد الوجبة، الأمر الذي يجعلكِ تشعرين بالشبع لوقت أطول ويساعدكِ على تناول كميات أقل من الطعام.
  2. قومي بممارسة الرياضة من 3 الى 5 مرّات أسبوعياً مع تناول زيت السمك، الأمر الذي سيساعدكِ على خسارة الوزن. لكن لا تنسي أن تستشيري الطبيب لينصحكِ بالكمية المناسبة التي يجب تناولها من زيت السمك وما إذا فعلاً سيناسب جسمكِ لخسارة الوزن.