المناسبات الاجتماعية، الاحتفالات، الأعياد وغيرها، جميعها أمور تجعلنا نفكر مجدداً في أمر خسارة الوزن والحفاظ على الأكل الصحي، ومع اقتراب عيد الأضحى فأنت حقاً تفكرين بوجود الكثير من المغريات التي ستجعلك تبتعدين عن نظامك الصحي وأكلك المعتاد.
ان كنت ترغبين حقاً في خسارة الوزن والحفاظ على الأكل الصحي فلن تضطري إلى تجنب المناسبات الاجتماعية والاعياد وغيرها لتحقيق أهدافك. يمكنك الاستفادة من النصائح والطرق التي سنوفرها لك في هذا المقال للحفاظ على الأكل الصحي في الاعياد والمناسبات الاجتماعية.
اعرفي احتياجاتكِ من الطاقة
من المهم جداً أن تعرفي كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك وكم توفر الأطعمة المتعددة خاصة في العيد والمناسبات من السعرات الحرارية، هذا من شأنه أن يساعدك على التحكم في كمية الطعام وقبل اللقاء بأصدقائك أو الاجتماع في العيد يمكنك حساب كمية الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم وكم بقي من السعرات التي تحتاجينها للتحكم في كمية ما ستأكلينه خلال المناسبات.
استخدمي تطبيقات الهاتف
يمكنك استخدام احدى تطبيقات الهاتف التي تساعد على حساب السعرات الحرارية؛ مما يجعلك أكثر تحكماً في كمية الأطعمة والنوعيات التي تتناولينها.
تحكّمي في خيارات المشروبات على المائدة
ربما تقومين فعلاً بتناول كميات أقل من الطعام في المناسبات والأعياد وتستطيعين التحكم في النوعيات بشكل أفضل لكن يبقى موضوع المشروبات أمر مختلفاً، حيث تتوفر العديد من أنواع المشروبات المتنوعة والتي من السهل فعلاً استهلاكها في الاجتماعات والمناسبات والعيد، لذا عليك الاهتمام أيضاً في نوعية المشروبات واختيار الماء في معظم الأوقات.
تحكّمي بالتوتر
حاولي التحكم والسيطرة على التوتر لتتجنبي تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات خاصة في المناسبات، ويمكنك اختيار أداء بعض الأنشطة التي تقلل من التوتر كالمشي لفترة قصيرة أو أخذ قسط من الراحة لتخفيف التوتر.
اطلبي الدعم والمساعدة
يعدّ طلب الدعم من أفضل الطرق للتحكم والاستمرار في الرجيم واختيار الطعام الصحي مع كل مناسبة أو عيد. يمكنك فعلاً اخبار أهلك أو أصدقائك بخطتك الغذائية وما ترغبين به من أطعمة صحية مع طلب التشجيع منهم للاستمرار وتحقيق الأهداف.
كوني واضحة بشأن اهدافكِ
عند تحديد أهداف واضحة وقابلة للقياس فستكون هذه هي الطريقة المثالية للاستمرار والثبات على تناول الطعام الصحي حتى خلال المناسبات والتي تعد من أصعب اللحظات من ناحية الحفاظ على طعامنا الصحي. حددي هدفاً واضحاً وابقي حولك ما يذكرك به باستمرار للحفاظ على حماسكِ وخياراتك الصحية.
عزّزي ثقتكِ بنفسك
قد تكون المناسبات والأعياد من أكثر المواقف التي يتم فيها الضغط لتناول الطعام والحلويات والمشروبات بأنواعها كنوع من المشاركة والفرحة، عليك فعلاً عدم التأثر بالضغط والإلحاح المستمر على تناول المزيد من الطعام، وعززي ثقتك بنفسك عن طريق تذكر هدفك ونجاحاتك السابقة وما وصلت له وما ترغبين في الوصول إليه لتبقي أكثر التزاماً.
