أين تذهب الدهون بعد خسارة الوزن؟ إليكِ كل التفاصيل

يبحث عدد كبير من الناس عن أنظمة غذائية وتمارين رياضية لفقدان الوزن، لكنّ عدد قليل جداً يعلم فعلاً أين تذهب الدهون التي يفقدها الجسم؟ خلال فترة اتّباع نظام غذائي ورياضي منتظم ستلاحظين أن شكل وحجم الجسم قد تغيّر وأصبحت المقاسات أقلّ من ذي قبل، هذا الأمر يعود، كما يعرف الجميع، إلى خسارة الدهون. هل تساءلتِ يوماً ما أين تذهب هذه الدهون؟ في هذا المقال، سنعرض لكِ ما يحدث للدهون عند فقدان الوزن، تابعي القراءة.

هل يوجد رجيم ينقص 7 كيلو في أسبوع واحد؟

ماذا يحدث لدهون الجسم عندما تخسرين الوزن هل تخرج من الجسم عن طريق العرق، أو البول، أو النفس؟ الإجابة الصحيحة هي أن الدهون تتحوّل إلى ثاني أكسيد الكربون وإلى ماء خلال اتّباع نظام غذائي ورياضي منتظم. يخرج ثاني أكسيد الكربون من الجسم عن طريق التنفس، في حين يخرج الماء من الجسم عن طريق العرق والبول. إذاً الدهون تخرج من الجسم عن طريق العرق والبول والنفس، لكن هنا يجب التركيز على نقطة مهمة وهي أن أكبر كمية من الدهون تخرج من الجسم عن طريق النفس، وباقي الكمية وهي أقل بكثير تخرج من الجسم عن طريق البول والعرق، إليكِ كيف. إذا فقدتِ مثلاً 10 كيلوغرامات من الدهون، فإن 8.4 كيلوغرام من الدهون ستخرج من جسمكِ عن طريق الرئتين أي من خلال التنفس، في حين ستتحوّل الدهون المتبقية أي 1.6 كيلوغرام إلى ماء وسستخرج عن طريق العرق والبول.

إذاً يمكننا القول أن حوالي 80% من الدهون التي ستفقدينها خلال اتّباع النظام الغذائي ستخرج عن طريق النفس على شكل ثاني أكسيد الكربون، في حين الـ20% المتبقّية ستخرج على شكل ماء وتنقسم بين العرق والبول. الاعتقاد السائد هو أن الدهون تخرج من الجسم عن طريق العرق، ولكن من خلال ما سبق قدّمنا لكِ بوضوح واختصار الجواب الصحيح لسؤال يطرحه الكثير من الناس، ومن الآن فصاعداً عندما يقول أحد ما أن حرق الدهون يتم من خلال التعرّق، صححي له الجوب!

كما أصبحنا نعلم فإنّ الدهون تخرج من الجسم بنسبة كبيرة من خلال النفس، وبنسبة أقل من خلال العرق والبول، الآن لا بدّ لنا من إلقاء نظرة على كيف تتم عملية حرق الدهوم من قِبل الجسم.

لتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تُدخلي إلى جسمكِ سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي سيحرقها الجسم. عندما يحصل الجسم على كمية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها سيبحث عن ملء هذا النقص من خلال استهلاك كمية السعرات الحرارية الموجودة في الجسم والمخزنة على شكل دهون في الخلايا الدهنية.

من خلال نقص السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم لفترة مطوّلة، يتم إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ونقلها إلى آلية إنتاج الطاقة في الخلايا في جسمك والتي تسمى الميتوكوندريا. هنا، يتم تكسير الدهون من خلال سلسلة من العمليات لإنتاج الطاقة، والنتيجة هي أنّكِ ستخفّفين حجم الخلايا الدهنية وهي خلايا مطاطية أي تكبر وتصغر بحسب كمية الدهون المخزنة فيها، عندما ينخفض حجم الخلايا الدهنية هذا يعني أنّك عملياً ستلاحظين انخفاضاً في الوزن وفي مقاسات الجسم. إذا استمر النقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة، فسيستمر استخدام مخزون الدهون في جسمك كطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في كمية الدهون في الجسم، وبالتالي ستصلين إلى الوزن المثالي. هذه الدهون التي يحرقها الجسم ستخرج منه بكمية كبيرة عن طريق التنفس وبكمية أقل عن طريق البول، والعرق.

إن انخفاض نسبة الدهون في الجسم هو ما يشير فعلياً إلى أنك فقدتي من وزنكِ، وانخفاض الدهون يحتاج إلى وقت وجهد واتباع نظام غذائي منتظم على فترة زمنية محدّدة. يجدر الإشارة هنا إلى أن نسبة الدهون في جسم المرأة بسحب العمر يجب أن تكون كالتالي لكي تَعتبر أن وزنها مثالي، وذلك وفقاً للأطباء.

• العمر 20-39، نسبة الدهون الطبيعية: 21-32%
• العمر 40-59، نسبة الدهون الطبيعية: 23-33%
• العمر 60 وما فوق، نسبة الدهون 24-35%

ملاحظة: جسم المرأة بطبيعته يتكوّن من نسبة دهون أكثر من الرجل، لذلك الأرقام المذكورة هي فقط تمثّل نسبة الدهون عند المرأة للحصول على جسم مثالي وفقاً إلى العمر.

• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، السمك، البيض.
• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت، الشمندر، الجزر، اللفت، والسبانخ.
• تناولي وجبات منخفضة الكربوهيدرات.
• أكثري شرب الماء.
• احرصي على النوم لساعات كافية.
• تجنّبي تناول الوجبات السريعة.
• تجنّبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
• تحكمي بحجم أطباق الطعام.
• لا تحرمي الجسم من الطعام.
• لا تكثري من كمية الملح في الطعام.
• يمكنكِ شرب القهوة أو الشاي، ولكن لا تضيفي كمية كبيرة من السكر.
• مارسي رياضة المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم.
• مارسي التمارين الرياضية التي تحرق الدهون 20 دقيقة على الأقل مرة في الأسبوع.