لطالما سمعتِ عن فوائد المشي 10 آلاف خطوة يويماً، والتي تتمتّع بالعديد من الفوائد التي تؤثّر إيجاباً على صحة الجسم والعقل. لكن لماذا 10 آلاف خطوة؟ وهل لها تفسير علمي؟ في ما يلي سنخبركِ كل التفاصيل عن هذا الموضوع كما سنقدّم لكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على المشي 10 ألاف خطوة في اليوم.
- من أين أتت فكرة المشي 10 آلاف خطوة؟
- فوائد المشي 10 آلاف خطوة يومياً
- نصائح تساعدكِ على المشي 10 ألاف خطوة يومياً بسهولة
- فوائد عامة للمشي يومياً
من أين أتت فكرة المشي 10 آلاف خطوة؟
في الحقيقة بدأت فكرة المشي 10 آلاف خطوة، من حملة إعلانية في اليابان لأداة Manpo-kei التي تحسب عدد الخطوات وكانت ترمز إلى الـ10 ألاف خطوة. أتت هذه الأداة، حين كانت اليابان تستعد لاستضافة أولمبياد طوكيو 1964، وبالتالي انتشرت حملات التوعية حول أهمية ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، ومن بينها المشي، كوسيلة لمكافحة السمنة وبعض الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري وغيرها. من هنا، انطلق مفهوم المشي 10 ألاف خطوة، وأُجريت العديد من الدراسات حول ارتباط المشي 10 ألاف خطوة بالصحة.
فوائد المشي 10 آلاف خطوة يومياً
1- خسارة الوزن
في دراسة أٌجريت في عام 2018، تمّت الإشارة إلى أن المشي 10 آلاف خطوة يساعد على خسارة الوزن. من هنا، فإن كنتِ ترغبين بالحصول على جسم رشيق، فإن المشي 10 ألاف خطوة في اليوم، سيساعدكِ على ذلك.
2- تحسين المزاج وتقليل التوتر
بما أن رياضة المشي غالباً ما تُقام في الهواء الطلق وبين أحضان الطبيعة، فهذه فرصة مثالية لتحسين المزاج. كما أن المشي 10 آلاف خطوة في الخارج، يساعد على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب بحسب ما نُشر في Journal of Clinical Medicine.
3- التقليل من خطر الوفاة المبكر
من فوائد المشي 10 ألاف خطوة أيضاً، أنه يساعد على التقليل من خطورة الوفاة المبكر، كما أنه يخفف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
4- الوقاية من الخرف
أثبتت الدراسات أن المشي 9800 خطوة يومياً، هو الرقم المثالي للتقليل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50%. كما أن احتمال الإصابة بالخرف، ينخفض بنسبة 25% عند المشي 3800 خطوة في اليوم.
نصائح تساعدكِ على المشي 10 ألاف خطوة يومياً بسهولة
- حاولي أن تركني سيارتكِ في مكان بعيد نوعاً ما عن المكان الذي ترغبين الذهاب إليه، وأكملي المسافة سيراً على الأقدام.
- استغني عن المصعد قدر المستطاع، وبدلاً من ذلك استخدمي الدرج.
- أثناء مشاهدة التلفاز، استغلّي وقت الإعلانات للقيام ببعض الخطوات الإضافية، كما يمكنكِ مثلاً اللعب مع الأولاد.
- عند قيامكِ بالأعمال المنزلية أو عند تحضير الطعام مثلاً، ضعي الموسيقي وتفاعلي معها ببعض الحركات التي تساعدكِ على المشي.
- عند إجراء المكالمات الهاتفية، أو عند إرسال تسجيل صوتي، قومي بالمشي ضمن أرجاء المكان الموجودة فيه.
- خلال تواجدك في المكتب، وبدلاً من الاتصال بزملاء العمل أو إرسال رسالة لهم، توجّهي إليهم، لخطوات إضافية من المشي.
- اختاري الذهاب إلى كوفي شوب قريب من مكان عملك خلال فترة الاستراحة الخاصة بك؛ بدلاً من قضائها في المكتب، طبعاً إن كان الأمر متاحاً لك في العمل.
- قومي بنقل الأدوات التي اشتريتها أثناء التسوق من السيارة إلى البيت واحدة واحدة، ولا تحملي أكثر من كيس في كل مرة.
فوائد عامة للمشي يومياً
