الدهون العنيدة، تتكدّس غالباً في محيط البطن والتخلّص منها ليس بأمر سهل. هنا يأتي دور التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة في هذه المنطقة بالتحديد وبالتالي الحصول على معدة مسطحة. في حال لم يكن لديكِ الوقت الكافي للتردد إلى النادي، باستطاعتكِ بكل بساطة متابعة بعض حسابات البلوغرز والتعلّم منهن حركات تستهدف الدهون عند البطن وممارستها في المنزل في حال تمكنتِ من ذلك. قمنا بهذه المهمّة قبلكِ وجمعنا لكِ 6 تمارين للمعدة من مدوّنات رياضة عربيات وعالميات، تعرّفي عليها بالفيديو أعلاه.

تمرين حرق دهون البطن من البلوغر هيا صوان

Haya Sawan هي مدوّنة ومدربة رياضة سعودية. من بين التمارين التي تمارسها للحصول على معدة مسطحة، هو تمرين بإستخدام الكرة على الشكل التالي:

  • الإستلقاء على الأرض
  • رفع القسم العلوي من الجسم مع إبقاء المؤخرة ثابة على الأرض
  • رفع القدمين وثني الركبتين على شكل 90 درجة 
  • حمل الكرة الصغيرة ذات الوزن الخفيف 
  • نقل الكرة من جهة الشمال إلى جهة اليمين 

هذه الحركة تساعد على تحريك العضلات الجانبية في محيط البطن والمعدة.

تمرين حرق دهون البطن من البلوغر تريسي هرموش

إن كنتِ تفضلين ممارسة الرياضة مع صديقتكِ أو زوجتكِ أو أي شخص آخر، يمكنكِ الجوء إلى التمرين الذي تقوم به البلوغر اللبنانية Tracy Harmoush. أنتِ بحاجة إلى كرتين كبيرتين على شكل بالون والقيام بالخطوات التالية: 

  • الإستلقاء على الأرض
  • رفع القدمين وثني الركبتين على شكل 90 درجة 
  • تثبيت كرة واحدة برجليكِ
  • أخذ الكرة الثانية من الشخص المتواجد معكِ وحملها
  • أحذ وضعية النوم على الظهر وإعادة الكرة مرّة أخرى للشخص المقابل

هذه الحركة تستهدف العضلات الأمامية للمعدة، خاصة تلك العلوية 

تمرين حرق دهون البطن من البلوغر أمل باعطية 

Amal Baatia هي أيضاً مدربة رياضة سعودية وتنشر الكثير من الفيديوهات لها على مواقع التواصل الإجتماعي. واحد من التمارين التي تقوم بها لحرق دهون المعدة، يرتكز على: 

  • الإستلقاء على الأرض أمام أي عاود في المنزل، الحديقة أو النادي الرياضي
  • مدّ اليدين إلى الوراء وتثبيتهما من خلال المسك بالعمود 
  • رفع القدمين إلى الأعلى حتى يرتفع جزء كبير من المنتصف العلوي من الجسم 
  • خفض القدمين ببطء شديد 
  • استمري بهذه الحركة حتى تلمس قدماكِ الأرض

هذا التمارين يساعد على حرق الدهون وتكبير العضلات في القسم الأمامي من المعدة

تمرين حرق دهون البطن من البلوغر Anna Victoria

من مدوّنات الرياضة العربيات، ننتقل إلى البلوغرز الأجنبيات وتحديداً إلى المدربة الأميركية أنا فيكتوريا. هي تلجأ إلى تمرين للتخلّص من دهون المعدة بمساعدة الأوزان الحديدية. كل ما عليك فعله هو: 

  • الإستلقاء على الأرض
  • حمل بالأثقال الحديدية ومدّ اليدين إلى الأعلى
  • رفع القدمين على شكل 90 درجة
  • تحريكهما صعوداً ونزولاً بشكل معاكس
  • القيام بنفس الحركة على أن تصبح القدمين على شكل X

هذا التمرين الرياضي يستهدف بشكل خاص عضلات المعدة من الأسفل

تمرين حرق دهون البطن من البلوغر Emily Skye

ايميلي سكاي هي مدوّنة رياضة استرالية، تنشر الكثير من التمارين على السوشيل ميديا. من بين حركات المعدة التي تعلمناها منها هي: 

  • أخذ وضعية البوش اب
  • رفع القدمين وتثبيتهما على البالون الرياضي من الأعلى
  • ثني الركبتين حتى تلمس القدمان الجزء العلوي من الجسم 

هذه الحركة تساعد على تحريك العضلات الأمامية في المعدة 

تمرين حرق دهون البطن من البلوغر Whitney Simmons 

ننهي مع البلوغر الرياضية ويتني سايمونز التي يمكنكِ متابعة الفيديوهات التي تنشرها على يوتيوب. لحرق دهون المعدة تقوم هذه المدوّنة بالتمرين التالي: 

  • أخذ وضعية البوش اب 
  • رفع الجسم إلى الأعلى
  • ثني كل قدم بدورها إلى الداخل حتى تلمس اليد القدم 

يقوم هذا التمرين على تحريك عضلات المعدة السفلية الجانبية.