الرياضة في رمضان: ما هي فوائدها، مواعيدها وأنواعها؟

قد تبتعدين عن ممارسة الرياضة في رمضان ظنّاً منكِ أن القيام بنشاط بدني خلال الصوم قد يضرّ بكِ. ولكن، يؤكد خبراء اللياقة البدنية على أنه من الجيد ممارسة التمارين الرياضة في رمضان، لأنها تعزّز صحتكِ، وتزيد من طاقتكِ، وتجنّبكِ اكتساب الوزن. من هنا، سنعدّد لكِ في هذا المقال بعض فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، التوقيت المناسب لممارستها وأنواع الرياضات التي يفضّل ممارستها في رمضان.

تساعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان جسمكِ على التخلص من الدهون باستخدام المخزون منها، فتحوّله إلى طاقة لأن الجسم أثناء الصيام يفتقر إلى الكربوهيدرات والسكريات اللازمة لشحن طاقته والقيام بوظيفته اليومية. من هنا، فعند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، يستخدم الجسم الدهون المتراكمة وبالتالي يساعدكِ في الحفاظ على الوزن والصحة أيضاً.

ما هو عدد السعرات الحرارية في أبرز اكلات رمضان؟

ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة الرياضة في رمضان لأنها تعزّز صحة الدماغ وتحافظ على تدفّق الدم، وبالتالي تساعد وظائف جسمكِ على العمل بشكل صحيح. كما تعمل على تقوية العضلات وتبقيها حيوية من الناحية البيولوجية.

قد يصاب الكثير من الأشخاص في شهر رمضان خلال الصيام بنوع من الكسل وقلة الحركة، لذا فإن الحفاظ على ممارسة الرياضة في رمضان يحافظ على اللياقة البدنية لأجسامنا.

الحفاظ على حسن سير الدورة الدمويّة في الجسم هي من أهم الأساسيّة للحفاظ على صحة الجسم لأنها تساعد على حسن سير جميع وظائف الأعضاء وتجنّب الكثير من المشاكل مثل عسر الهضم، والإمساك، وألم المفاصل وغيرها الكثير.

تساهم ممارسة الرياضة في شهر رمضان على تحسين صحة الجهاز الهضمي، فقد تعزّز الرياضة عملية الهضم لأنّها تساعد على موازنة كمية خروج البول، وعدد مرات التبوّل، وحركة الأمعاء، وقد تساعد على تخفيف أعراض الإمساك. من هنا، يمكن أن تساعدكِ الرياضة في التخلص من الإمساك في شهر رمضان، وتنظيم عمليّة الهضم.

تنشيط التمثيل الغذائي من أحد فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. وهذا الأمر سيجنّب تكدّس الدهون في الجسم وبالتالي تجنّب اكتساب الوزن.

من المعروف أنه خلال شهر رمضان تتغيّر ساعات النوم لدى الكثير من الأشخاص مما قد يؤدي إلى المعاناة من الأرق وعدم التمكن من النوم أبداً خلال ساعات الليل. هنا تكمن أهميّة ممارسة الرياضة إذ إنها تجعل الجسم يتعب ويطلب النوم للاستراحة مما يخلّصكِ من الأرق في رمضان.

جسم الإنسان في رمضان وخاصة قبل الإفطار يكون في حالة من الخمول والكسل وذلك لعدم اكتسابه السكريات والطعام الذي يمده بالطاقة والنشاط، لذا فأغلب الأشخاص يفضّلون ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار مباشرة. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار، إذ إنّ هذا يختلف بين شخص وآخر بحسب قدرته البدنيّة. من هنا، لا يمكن تحديد ما هو الوقت المفضل لممارسة الريضة في رمضان، بل يمكن تحديد الفرق ما بين ممارسة الرياضة قبل الإفطار وبعده.

خطوات لتفادي التعب خلال الصيام في رمضان

هناك عوامل مهمة تؤثر على اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان، مثل:

من المفضّل ألّا تزيد فترة التمرين في رمضان عن الساعة الواحدة، أمّا فيما يتعلّق بنوع الرياضة التي من المفضّل أن يتمّ ممارستها في هذه الفترة، فهي التمارين الخفيفة التي لا تتطلّب الكثير من المجهود، مثل: