كلّما تقدّمتِ في السنّ كلّما أصبحت خسارة الوزن خطوة صعبة لكن ليست مستحيلة! حاربي الدهون والوزن الزائد بواسطة مأكولات ستساعدكِ في هذه المهمّة. ولا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز فوائد هذه الأطعمة.
اقرئي أيضاً: كيف تختارين مكوّنات وجبتكِ لخسارة الوزن؟
أطعمة عليك التوقف عن تناولها في الصباح
غنيّ بالبروتين الذي يشكّل المكوّن الأساسيّ لخسارة الوزن، لذا عليكِ الإكثار من تناوله في هذا العمر، بكل أنواعه الخالية من الدسم. أدخلي اللبن إلى فطوركِ في الدرجة الأولى، وتناوليه قبل النوم لضمان خسارة الدهون في المعدة.
للبذور دور مهمّ في خسارة الوزن وأبرزها بذور الكتان الغنيّة بالألياف والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبّعة. تساعد على التوازن في مستوى السكّر في الدم كما أنّها تساهم في تخفيف عوارض تغيّر الهرمونات في الجسم في هذا العمر.
المياه، المياه وثمّ المياه... لا مفرّ من هذا المكوّن "البطل". اشربي على الأقلّ 4 أكواب في اليوم.
ليكن الجوز وجبتكِ الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة، فهو غنيّ بالأوميغا 3 وسيشعركِ بالشبع لوقتٍ أطول. تناولي من 8 إلى 10 حبّات في اليوم.
جرعة قليلة منه مضافة إلى وجبتكِ تخفّض من نسبة الأنسلوين المسؤول عن تكدّس الدهون في الجسم.
توت Blueberry غنيّ بالمغذيّات الدقيقة أي الفيتامينات والمعادن، ويساهم في توازن مستوى السكّر في الدم ويقلّل من الشعور بالجوع.
إجعلي منها محلّي جميع مشروباتكِ بدل السكّر. إضافة إلى مساهمة هذا البهار في خسارة الدهون، هو مفيد جدّ للقلب خصوصاً أنّه يخفّض نسبة الكولسيترول في الجسم.
هذا النوع من السمك غنيّ جداً بالفيتامين D والكالسيوم. مزيج من الفيتامينات يعتبر الأنسب لخسارة الوزن.
