عزيزتي اية يونس،
بهدف تحقيق هدفكِ في الوقت المحدد، عليكِ الالتزام بحميةٍ غذائيّة صحيّة وممارسة الرياضة بانتظام. في الحمية المتنوّعة التي نقدّمها إليكِ في ما يلي، ستجدين أطباقاً غنيّة بالفيتامينات والمكوّنات الطبيعيّة التي ستُشعركِ بالشبع وستعزّز عمليّة الأيض وبالتالي تخلّصكِ من الوزن الزائد.
- وجبة الفطور:
إشربي كوبين من الماء فور استيقاظكِ من النوم، ثم اختاري من بين الخيارات التالية:
- كوب من الشاي الأخضر مع نصف رغيف من خبز الشوفان وملعقة من اللبنة الخالية من الدسم.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم مع صحن صغير من التوت.
- كوب من عصير الليمون الطبيعي مع بيضتين مسلوقتين.
- العجّة وبإمكانكِ تحضيرها من خلال بيضة كاملة مع بياض بيضتين وبصلتين مفرومتين، ثمّ أضيفي ملعقتين من الفلفل وملعقتين من الفطر وأخيراً نصف كوب من السبانخ.
- نصف رغيف من خبز القمحة الكاملة مع ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.
- قبل ساعتين من حلول موعد الغداء:
- كوب صغير من الجوز البرازيلي.
- 6 حبّات من اللوز.
- كوب من الشاي الأخضر.
- نصف أفوكادو.
- كوب من القهوة.
- وجبة الغداء:
أرفقي الوجبات التالية بصحن سلطة من دون زيت
- 3 قطع من اللحم المشوي.
- نصف صدر دجاج.
- بيض مسلوق عدد 2.
- علبة من التونة.
- ساندويش الدجاج المشوي والجبن، وبإمكانكِ تحضيره من خلال شريحتان من خبز القمح الكامل، نصف شريحة من صدر الدجاج، شريحة من الجبن السويسري وأخيراً ملعقة صغيرة من المايونيز القليل الدسم.
- 150 غرام من السلمون المشوي، مع ½ كوب من الأرز الأسمر.
- شوربة الخضار.
- بعد ساعتين أو 3 ساعات من موعد الغداء:
- حبّة تفّاح متوسّطة الحجم.
- ملعقتان كبيرتان من الحمص مع 6 حبّات جزر صغيرة.
- ¼ كوب من اللبن الخالي من الدسم وملعقة كبيرة من بزر الكتّان.
- 150 مل من اللبن الخالي من الدسم مع قطعة شوكولا مرّ صغيرة.
- خضار نيئة مع 10غ من اللوز.
- وجبة العشاء:
الخيارات محدودة، إذ من المفضّل عدم تناول كميّة كبيرة من الطعام قبل الخلود إلى النوم:
- دجاج مشوي مع فجل وخيار
- سلطة السلمون المدخّن
- سلطة التونة
قبل الخلود إلى الفراش، إشربي كوب من اللبن الخالي من الدسم كيّ تحصلي على بطنٍ مسطّح.
أمّا في ما يتعلّق بممارسة الرياضة، ننصحكِ بممارسة تمارين شدّ عضلات المعدة كتمارين الضغط، اليوغا والبيلاتس، أو الاختيار من بين هذه التمارين الرياضيّة التي ستغيّر شكل جسمكِ
إعداد يارا ضومط
إقرئي أيضاً رجيم السوائل السريع..10 كيلو في أسبوع!
