أريد طريقة لتنحيف الساقين والفخذين من دون أن تنحيف وجهي أو...

عزيزتي راما،

هناك الكثير من الأمور التي ينبغي التنبّه لها عند محاولة تنحيف الساقين والفخذين، وهي:

النظام الغذائيّ؛ ّإذ يجب أن تقوم بالنّظر إلى النظام الغذائيّ الذي تتّبعيه، وكميّة السُعرات الحراريّة التي تتناولينها خلال اليوم، لأنّ تناول سعراتٍ حراريّة أعلى مِن حاجة الجسم، يُؤدّي إلى تخزين الدُهون في السّاقين والفخذين. تخلّصي من تلك السُعرات الحراريّة وابتعدي عن جميعِ المصادر الدِهنيّة والسُكريّة، وننصحك بأن تقومي بتناول الأطعمة الصحيّة مثل الفواكه، الخضراوات، الحبوب، والبروتين الخالي من الدهون.
أكثري من شرب المياه : فلتكون كميّة المياه التي تشربينها خلال اليوم ما بين 8 و10 أكوابٍ يومياً، لأنّ ذلك يساعد جسمكِ على أداء وظائفه بشكلٍ كامل ويخلّصك من جميع السّموم وأيضاً يساعد على تنحيف الجسم.
مارسي التمارين الرياضية؛ فهناك بَعض التمارين الخاصّة التي تساعدُ على تنحيفِ الساقين والفخذين وهي:

تمارين الكارديو (cardio): تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وتخفيف الوزن خصيصاً في منطقة الساقين والفخذين. مارسي هذه التمارين 5 مرّاتٍ في الأسبوع لمدّة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة لنتيجة مثاليّة. من تمارين الكارديو: رياضة ركوب الدراجات، الجري، السّباحة، المشي السريع، التجديف، تمارين الإيروبكس، والركضِ على الشاطئ.
تمارينُ القُرفُصاء والدفع : إنّ ممارسة تمارين القُرفصاء والدّفع ثلاث مرّاتٍ فِي الأسبوع تُساعدك على تنحيف السّاقين، والتخلص من الدُهون، وتقوية عضلات الأفخاذ، ممّا يُعطيك القدرة في السّاقين على حمل الأشياء الثقيلة، والقدرة على أداء تمارين الكارديو بكلّ سهولة ورشاقة.
تمارين صُعود الدرج ونزوله: حاولي في كُل مكانٍ تَذهبين إليهِ أن تبتعِدي عن المصاعد، وتستعيني بصعودِ ونزولِ الدرج لما فيها من فوائد فِي تنحيفِ الفخذين وجلعهما أكثر رشاقةً، ولا يُنصح بصعودِ الدرج والنزول لمن يُعاني مِن وجود الآلام فِي الرُكبة.
تمارين تقويةِ عضلات الساقين : حاولي أن تقومي بعمل جميع التمارين التي تقوّي عضلات الساقين مثل رياضةِ المقاومة، رفعِ ودفعِ الأوزان بالساقين... فهذه أفضلُ التمارين التي ممكن أن تمارسيها مرّتين في الأسبوع لمدّةِ 15-25 دقيقة، لأنّهُ كلّما زادت حجم العضلاتِ كُلّما ساعد على التخلّصِ من الدُهونِ فِي الجسم.