التحدّي الأكبر عند ممارسة الرياضة؟ إيجاد تمرين واحد يستهدف عضلات المنطقة العلويّة والسفليّة من الجسم في الوقت عينه ومن دون اللجوء إلى أيّ معدّات خاصّة. لا عليكِ، فقد وجدنا لكِ الحلّ وهو عبارة عن حركة سهلة وبسيطة تشدّ الذراعين والمؤخّرة في 90 ثانية فقط! هي تجمع ما بين نوعين من التمارين: تمرين الـ Lunge المعاكس الذي يشدّ عضلات المؤخّرة وتمرين مدّ الذراعين إلى الأمام لمحاربة الترهّل. إليكِ كيفيّة ممارسة هذه الحركة:
- قفي بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين الساقين قليلاً (الوضعيّة رقم 1 في الصورة أعلاه)
- أرجعي ساقكِ اليسرى إلى الخلف واثنيها مع إبقاء ظهركِ جالساً ومدّ ذراعيكِ إلى الأمام (الوضعيّة رقم 2 في الصورة أعلاه)
- عودي إلى الوضعيّة الأساسيّة من خلال الضغط على كعب رجلكِ للوقوف واستعادة التوازن، وكرّري هذه الحركة لمدّة 90 ثانية قبل تغيير الساق.
يمكنكِ الاستعانة بالأوزان أو بالطابة لجعل هذا التمرين أكثر فعاليّةً وتقويّة عضلات الذراعين أكثر.
إقرئي أيضاً احصلي على بطن مسطّح في 30 يوم بفضل تمرين واحد لمدّة 5 دقائق فقط
طريقة جديدة ستحلّ مكان تمارين الركض التقليديّة
