عزيزتي ايمان،
زيادة الوزن قد تكون أصعب من فقدانه في بعض الحالات، فالنحافة المفرطة أيضاً دليلٌ على سوء تغذية ومشكلة في نوعية الأطعمة التي تتناوليها. إليكِ 6 خطوات عليكِ الالتزام بها:
- تناولي الطعام مع مجموعة من الأشخاص فبهذه الطريقة تستمتعين أكثر بالوجبة فتأكلين المزيد.
- ضاعفي نسبة المأكولات الغنيّة بالسعرات الحرارية والبروتيين.
- أكثري من تناول المنتجات الغنيّة بالدهون الصحيّة وتجنبي تلك الموجودة في المقالي لأنّها تؤذي صحتكِ وتكسبكِ الوزن بطريقة سلبية جداً.
- أضيفي المنكّهات والبهارات إلى وجباتكِ حتى تزيدي رغبتكِ بالطعام.
- أكثري من تناول العسل والأفكادو لزيادة الوزن بطريقة صحيّة.
- لا تبقي أكثر من 4 ساعات من دون أن تأكلي حتى ولو وجبة صغيرة. حاولي تناول الوجبات كلّ 3 ساعات تقريباً أيّ تناولي 3 وجبات أساسيّة، و3 أخرى خفيفة بينها.
- مارسي الرياضة بانتظام خصوصاً تلك التي تساعدكِ على كسب العضلات والحصول على شكل جسم جميل.
- لا تجبري نفسكِ على تناول مأكولات لا تحبّينها.
مايا شتيوي
عنصرٌ واحد لا يجب أن تهمليه في رمضان
20 وجبة خفيفة أقلّ من 100 وحدة حراريّة