عزيزتي لطيفة،
تعتبرُ ممارسة الرياضة أكثر وسيلة تساعد في تخفيف الدهون المتراكمة في الجسم وتعمل على شدّ عضلاته. هنا سنزوّدكِ بتمارين تخلّصكِ من الترهّلات (في الذراعين، الساقين والمنطقة السفلية) وبالتالي تمنحكِ الشكل المثاليّ، وهي:
- تمارين الركض البطيء: الركض البطيء بشكل يوميّ والذي يطلق عليه اسم "الهرولة" يساهم في شدّ عضلات الجسم بشكل متناسق. لا تنسي أن ترتدي الحذاء المناسب والمريح الذي يساعد على الركض لأكبر قدر ممكن من الوقت.
- تمرين شدّ أوتار باطن الركبة: من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني إحدى الساقين وجعل قدمكِ تلامس الأرض. مدّي الساق الثانية إلى الأمام بطريقة مستقيمة، ثم ارفعي الساق الممدودة إلى الأعلى، حتى تشعرين بشدّ خفيف في الساق عينها ولكن من المنطقة الخلفيّة. ثمّ امسكي الساق المرفوعة بذراعكِ وارفعيها إلى الأعلى أكثر، مع المحفاظة على هذه الوضعيّة لثوانٍ، ثم أنزلي الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقين أثناء التمرين. يكرّر هذا التمرين 10 مرّات على 3 جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ جولة وأخرى، كما يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خصوصاً عند منطقة الساقين والمعدة.
- تمرين قوس الظهر: من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم، بحيث يكون البعد بين القدمين مساوياً للمسافة بين الكتفين. اجعلي الساقين متجهتين للأمام، ثم احنيي الجذع إلى الخلف مع سند الظهر باليدين من دون ثني الركبتين. الجذع هو المنطقة التي تتوسّط جسم الإنسان، وتتفرّع منه اليدان والقدمان، وهو صلب الإنسان الذي يساعده على القيام والجلوس والحركة. يكرّر التمرين لمدّة 10 مرات لـ3 ثوان وهو يساعد على شدّ الجسم بشكل جيّد، خصوصاً منطقة الظهر، الأكتاف، والأوراك.
- تمرين شد الركبتين إلى الصدر: من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم ضعي الذراعين عند الجوانب مع رفع الركبتين إلى الأمام باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين. انتظري لفترة وجيزة، ثمّ كرّري هذا التمرين 10 مرّات لـ3 جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات. يساعد على شدّ عضلات القدمين، البطن والظهر.
- تمرين رفعِ الأفخاذ والأرداف وتمارين الأرجل كرفعِ الأثقال.
- المشي لمدّة نصف ساعة يومياً يساعد في نحت الجسم.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
إقرئي أيضاً: أفضل 10 تمارين رياضيّة لحرق الدهون
5 تمارين رياضيّة ستمنحكِ جسم عارضات الأزياء
