عزيزتي alaa،
حقيقةً يعاني العديد من الناس من هذه المشكلة ولكن لا يعيرونها أيّ اهتمام، وهم أيضاً لا يعرفون أضرارها، وسوف نوضح لكِ هنا هذه المشكلة وأسبابها وأعراضها وكيفية التخلّص منها.
ظاهرة احتباس السوائل في الجسم من أكثر المشاكل التي تتعرّض لها النساء والتي تؤدي إلى انتفاخ أجسامهنّ وبالتالي زيادة وزنهنّ. يعكس إحتباس السوائل بالجسم خلل في وظائف الكلى والأوعية الدموية؛ حيث أنه لا يوجد توازن بين ما يدخل الجسم من سوائل عن طريق الفم، وما يخرج منه عن طريق البول أو العرق، وهو غالباً ما يظهر على شكل إنتفاخ وتورّم في القدمين والكاحلين وأصابع اليد والذراعين والبطن في بعض الأحيان.
أسباب الإحتباس المائي كثيرة ومتنوّعة، نذكر منها:
- الإكثارمن تناول الأطعمة المالحة؛ فالملح يعمل على حبس الماء في الجسم ويساعد على فتح الشهية.
- عدم تناول البروتينات بكمية كافية؛ دور في تراكم الماء والسموم في الخلايا ما يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها.
- الاكثار من تناول السكريات؛ فهي تساعد على إرتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم ويؤثر على الكليتين.
- يحدث الاحتباس المائي بالجسم بسبب نقص في الفيتامينات والمعادن.
- تسبب الحساسيّة تجاه أنواع محدّدة من الطعام؛ زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم.
- بعض الأدوية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، مثل: حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الأستروجين، ومضادّات الكالسيوم، والأدوية المضادّة للإلتهابات.
- التغيّر في الهرمونات يمكن أن يعرّض المرأة إلى إحتباس الماء في جسمها.
في بعض الحالات قد يكون تجمّع السوائل علامة للإصابة ببعض الأمراض في الجسم، مثل تليّف الكبد، أمراض الكلى ، أو قصور الأوردة الموجودة في الساقين، أو تضرّر الجهاز اللمفاوي.
قد يرافق هذا الاحتباس الأعراض التالية:
- تورّم وانتفاخ الأنسجة تحت الجلد، ويصبح الجلد مشدوداً ولامعاً، وقد يزيد حجم البطن .
- يتم التأكد ما إذا كنت تعانين من وجود سوائل كثيرة في جسمكِ؛ من خلال القيام بالضغط بأطراف أصابعكِ على منطقة الإنتفاخ، فإذا بقي الأثر لفترة تزيد عن ثانية أو ثانيتين فإنك مؤكداً تعانين من مشكلة زيادة الماء ومن الأفضل أن تستشيري الطبيب فوراً.
يمكنكِ التخلّص من مشكلة إحتباس السوائل في الجسم بشكلٍ طبيعي وبخطواتٍ بسيطة من خلال مايلي:
- قلّلي من تناول الملح بالطعام، وقلّلي من الأطعمة الجاهزة والمعلبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، وكذلك تجنّبي الإكثار من السكريات والعسل.
- احرصي على تناول كميات كافية من البروتينات يومياً، فهي أهم عامل سيساعدك في التخلّص من هذه المشكلة، مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
- لا تكثري من شرب الماء دون حاجة؛ فهو يزيد من إحتباس الماء (لتر ونصف إلى ليترين كافية في اليوم).
- أكثري من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل التفاح والموز والأفوكادو والطماطم.
- قومي باختبار الحساسية لمعرفة أنواع الطعام التي يمكن أن تسبّب لك مشكلة إحتباس الماء في الجسم.
- أكثري من ممارسة التمارين الرياضيّة وابتعدي عن الكسل تماماً، فممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.
- ارتدي جوارب، أكمام أو قفازات ضاغطة عند تورم أحد الأطراف، لمنع السوائل من التجمع تحت النسيج.
- قومي بإبقاء الجزء المتورم من جسمك مرتفعاً فوق مستوى القلب لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة 3 أو 4 مرات في اليوم.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع موقع 
إقرئي أيضاً: 3 عصائر ستخلّصكِ من انتفاخ البطن في غضون ساعاتٍ قليلة
تناولتُ الحساء كوجبة رئيسيّة لمدّة 3 أيّام متتالية وهذا ما حصل
