تشربين كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، تطبّقين الكريم المرطّب بطريقة منتظمة ومع ذلك تلاحظين أن بشرتكِ لا تتفاعل مع محاولاتكِ وجهودكِ كما يجب؟ المشكلة قد تكمن في نظامكِ الغذائي، إذ من الضروري أن تتناولي مأكولات معيّنة تمدّ بشرتكِ بالترطيب الذي تحتاج إليه من الداخل لينعكس ذلك واضحاً على شكلها من الخارج. من هنا، سنقدّم لكِ في ما يلي لائحة بأفضل 20 طعام يرطّب البشرة من العمق بطريقة طبيعية. احرصي على إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.
أفضل 20 طعام لترطيب البشرة بطريقة طبيعية
اللوز
نظراً لمحتواه الغني بفيتامين هـ، يعدّ اللوز واحد من أفضل الأطعمة التي تحافظ على ترطيب البشرة. اللوز مصدر غني بالدهون غير المشبعة والتي تحافظ على تكوين أغشية الخلايا.
الجوز
الجوز أيضاً هو من أنواع المكسرات التي تحتاجها البشرة لأنه غني بالأوميجا 3 الذي ويساعد في الحفاظ على مرونة خلايا البشرة وترطيبها.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ و سي، وهما من أهم العناصر الغذائية الأساسية لصحة وحيوية البشرة. كما أن الفيتامين سي يساعد على استعادة نضارة البشرة وترطيبها.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي من الأكلات المفيدة لصحة وترطيب البشرة. فهي تتضمّن البيتا كاروتين الذي يعتبر من مضادات الأكسدة والتي تساعد على منع البشرة من الجفاف. تحتوي البطاطا الحلوة أيضاً على فيتامين أ و سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين وإصلاح الخلايا التالفة.
السلمون
السلمون هو من أنواع الأسماك الدهنية الغنية بالبروتين، الأوميجا 3 والسيلينيوم وهو من أهم المعادن الأساسية لتنقية البشرة من السموم، مما يساعد على تحسين صحة البشرة وتعزيز مرونتها وحيويّتها.
بذور الكتان
بذور الكتان هي من المصادر الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على ترطيب الجسم والبشرة من الداخل، وتعزيزها بمضادات الأكسدة لمقاومة أثار وظهور التجاعيد المبكرة.
البيض
صفار البيض هو مصدر مهم لفيتامين أ، مما يساعد بشرتك على تجديد نفسها، كما أنه مصدر للبيوتين، وفيتامين ب المركب وهو ضروري للحصول على بشرة صافية، رطبة وصحية.
القرنبيط
القرنبيط غني بالعناصر والمعادن الهامة. يحتوي على الزنك وفيتامين أ و ج، ويمدّ البشرة بالمغذيات ويساعد في ترطيبها، وحمايتها من الجفاف والتجاعيد.
البروكلي
91% هي كميّة المياه الموجودة في البروكولي وهذا ما يجعله مرطّب مهمّ للبشرة. كما هو غنيّ بالحديد والفيتامينات التي من شأنها أن تغذّي البشرة لتبدو شابّة.
الشمام
قطعة واحدة من الشمام قادرة على ترطيب البشرة، لأنه يحتوي على نسبة 90% من المياه، بالإضافة إلى فيتامين أ و سي.
الكينوا
أصبحت هذه الحبوب الصغيرة رائجة خلال السنوات الأخيرة. هي لا ترطّب البشرة فقط، بل تحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لإنتاج الكولاجين في البشرة. بمجرّد تناول الكينوا بشكلٍ منتظم ستحافظين على جمال بشرتكِ وستقاومين علامات التقدّم في السن في الوقت نفسه.
الهليون
يحتوي الهليون على الكثير من العناصر الغذائية المهمة والتي تمنح البشرة الترطيب العميق.
الرمان
تمنح فاكهة الرمان الترطيب للبشرة وتساعد في التخلّص من الشوائب أيضاً. هذه الفاكهة مليئة بمضادات الميكروبات والأكسدة، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة بشكل جيد.
الملفوف أو الكرنب
الملفوف يرطّب البشرة وينعمّها نظراً لاحتوائه على المغنسيوم، الكبريت وفيتامين هـ، مما يساعد في تجديد خلايا البشرة والتخلص من الخلايا الميتة.
الشاي الأخضر
فوائد الشاي الأخضر للبشرة لا تقلّ أهمية عن فوائده للصحة. فهو يعمل على حلّ الكثير من المشاكل الجلدية للبشرة، وأهمها تنظيف وترطيب البشرة.
الكيوي
قومي بترطيب بشرتكِ بالكيوي. هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات أهمها فيتامين سي وأ التي تعمل على ترطيب وتغذية البشرة، للحدّ من تجاعيد البشرة.
الفلفل الأخضر
لا تترددي بتناول الفلفل الأخضر لترطيب بشرتك، إذ يحتوي على نسبة 92% من المياه، وهكذا يجعل بشرتكِ نقيّة ومشرقة.
الجزر
الجزر هو من الاكلات الغنية بالبوتاسيوم، يخلّص البشرة من الجفاف لأنه يدخل إلى طبقات البشرة ويرطّبها بالعمق.
الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة 92% من المياه ما يجعلها من الاكلات المرطبة للبشرة. تحارب الفراولة أيضاً إلتهابات البشرة لاحتوائها على مضادات للأكسدة.
الزبيب
يحتوي الزبيب على عدد من الفيتامينات المهمة لصحة ونضارة البشرة، منها فيتامين أ الذي يساعد على ترطيب البشرة.
