كيف يؤثر نقص كل نوع من الفيتامينات الأساسية على جمال البشرة؟

لقد سبق لنا أن تكلّمنا أكثر من مرّة عن أهميّة الفيتامنيات في روتينكِ الجماليّ سواء حصلتِ عليها من خلال المأكولات أو المكمّلات الغذائيّة، إذ لا تزوّدكِ ببشرة مشرقة ونضرة فحسب بل تحارب أيضاً علامات التقدّم بالسنّ ومختلف أنواع الشوائب. إذا كنتِ لا تحصلين على كميّة كافية من هذه الفيتامينات، فمن الطبيعيّ إذاً أن يكون جمالكِ هو المتضرّر الأكبر وبشرتكِ الضحيّة الأولى. اكتشفي في ما يلي كيف يؤثّر نقص كلّ نوع من الفيتامينات الأساسيّة على بشرتكِ وجمالكِ.

وظيفة هذا الفيتامين الأساسيّة تكمن في تحفيز إنتاج الكولاجين ما يترك البشرة مشرقة، نضرة ومشدودة. في حال كنتِ لا تحصلين على نسبة كافية من الفيتامين C، ستُصاب بشرتكِ بالجفاف والشحوب كما ستبدأ البقع الحمراء بالظهور فيها. كذلك، ستتكاثر التجاعيد والخطوط الرفيعة في وجهكِ ما سيضيف سنوات عديدة إلى عمركِ الحقيقي. لا يقتصر الأمر على ذلك، إذ أنّ شعركِ يتأثّر أيضاً بهذا النقص، فيصبح جافاً، متقصّفاً وأكثر عرضة للتساقط.

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين c لأن هذا الفيتامين لا تفرزه أجسامنا، وبالتالي يجب الحصول عليه من الغذاء. تجدين هذا الفيتامين في المأكولات الحمضية تماماً مثل البرتقال، الليمون، الكيوي إضافةً إلى الفلفل الحلو، البندورة، البروكولي وغيرها. كما يمكنكِ تناول العصائر الغنية بالفيتامين c، مثل عصير البرتقال مع الزنجبيل، أو عصير المانجو مع الكيوي، أو عصير الليمون مع النعناع والكيوي أو عصير الأناناس.
إلى جانب تناول أطعمة غنيّة بهذا المكوّن، من الضروري الحصول على خصائص فيتامين c عبر تطبيقه مباشرةً على بشرتكِ من خلال مستحضرات وكبسولات ترتكز عليه أو كريمات غنية به. كذلك، بإمكانكِ إضافة بودرة الفيتامين c التي تجدينها في الصيدليات إلى السيروم أو الكريم المرطّب الخاص بكِ. بهذه الطريقة، ستستفدين من منافع الفيتامين c على بشرتكِ، إذ أن البودرة تدوم خصائصها لوقت أطول وتتمتّع بفعالية عالية.

هذا الفيتامين يحمي البشرة من ظهور البقع الداكنة والتجاعيد فيها كما أنّه يحفّز إنتاج الكولاجين ما يخفّف ظهور التجاعيد. عدم الحصول على كميّة كافية منه ينعكس سلباً على بشرتكِ، إذ تصبح كميّة الكولاجين قليلة فيها ما يعرّضها أكثر للتجاعيد والشوائب. إذا لاحظتِ أنّ بشرتكِ جافّة ومليئة بالتصبّغات والخطوط الرفيعة، فأنتِ على الأرجح بحاجة إلى نسبة أكبر من الفيتامين E.

يمكنكِ الحصول على الفيتامين E من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين نذكر اللوز، الأفوكادو، السبانخ، الكيوي، البروكولي، زيت الزيتون والقريدس. كما يمكنكِ الاستفادة منه عن طريق تناوله على شكل كبسولات.

مع التقدّم بالسن، تنتج بشرتكِ كميّة أقلّ من الفيتامين D، وفي حال لم تزوّديها بنسبة كافية تعوّض عن هذا النقص ستعانين من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة.

من أبرز مصادر فيتامين د الغذائية هي الحليب، سمك السالمون، صفار البيض، الجبن، التونة المعلبة، السردين المعلب، المحار، الفطر وزيت كبد السمك. كما يمكنكِ الحصول عليه عن طريق تناول كبسولات فيتامين د.

إذا كنتِ لا تحصلين على كميّة كافية من هذا الفيتامين فلا تستغربي ظهور التجاعيد والبقع الداكنة في بشرتكِ. الفيتامين A يعالج خلايا البشرة من العمق فيحافظ على شبابها ونضارتها، ونقصه في الجسم ينعكس سلباً على بشرتكِ وجمالكِ.

يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال مكملات غذائية أو كريمات أو زيوت مصنّعة. كما أن هناك مصادر غذائية أخرى لهذا الفيتامين من بينها المأكولات مثل الجزر، الطماطم، البطاطا الحلوة، البروكلي، الفلفل الأحمر الرومي، الحليب وكافة مشتقاته مثل اللبنة، والجبن والبيض

من الضروريّ أن تتناولي هذا المكمّل الغذائي يوميّاً وإلّا غزت البثور والتجاعيد وجهكِ. فضلاً عن ذلك، ستعانين من شعرٍ جاف، ضعيف ويفتقر إلى الحيويّة واللماعيّة.

يمكنكِ الحصول على الاوميغا 3 من خلال تناول بعض المأكولات مثل سمك السلمون، السردين، الماكريل والتونة، فول الصويا أو التوفو، الزبيب، الجوز، بذور الكتّان، زيت الكانولا وزيت الخردل، السبانخ والكرنب. كما يمكنكِ الحصول عليه أيضاً على شكل كبسولات.

يساعد هذا الفيتامين في إنتاج البروتين داخل الخلايا، فيحافظ على صحّة البشرة ويقلّل من ظهور البثور والشوائب فيها. إذا كنتِ لا تحصلين على نسبة كافية منه، ستعانين من تصلّب البشرة وظهور التجاعيد واضحة فيها.

بالإضافة إلى كبسولات الفيتامين K2، التي يمكنكِ تناولها من أجل الحصول على هذا الفيتامين، يمكنكِ أيضاً تناول بعض الأطعمة مثل كبد الاوز، كبد البقر، الديك الرومي، لحم الدجاج، الجبن الطري، الجبن الأزرق، الجبن الصلب، الحليب كامل الدسم، سمك السلمون وصفار البيض.