إن كنت تعانين من تساقط الشعر، فأنت لست وحدكِ إذ إنّها مشكلة شائعة لدى النساء! تتعدد أسباب تساقط الشعر ما بين نقص في الفيتامينات، التوتر، الإرهاق، المعاناة من مشاكل صحيّة، التقدم في العمر وغيرها. الحلول الكفيلة في التخفيف من هذه المشكلة كثيرة، من بينها تحسين النظام الغذائي من ناحية إدخال مأكولات ومكوّنات تعزز صحة الشعر وفروة الرأس. إليكِ 20 طعاماً قد يساهم تناولها في محاربة تساقط الشعر.
أطعمة تحارب تساقط الشعر
1- القريدس
يحتوي القريدس على نسبة عالية من البروتين، والفيتامين B، الزّنك، والحديد، والفيتامين D، تساهم جميعها في دعم صحة الشعر. من هنا، فإنّ تناول القريدس يعتبر خطوة مهمة لكِ من أجل محاربة تساقط الشعر.
2- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدّهنيّة مثل السردين والتونا، على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3، البروتين، والسّيلينيوم، والفيتامين D3 والفيتامين B، الّتي تساهم جميعها في الحصول على شعر قويّ وصحي. لذلك، تناول الأسماك الدهنية قد يساعدكِ بشكل كبير على محاربة تساقط الشعر. لكن، احرصي على تناول السمك المشوي، وليس المقلي لكي يكون طعامكِ صحي أكثر.
3- المحار
يجب إضافة المحار إلى قائمة المأكولات التي تحارب تساقط الشعر لأنه غني بالزّنك. ففي الواقع، إن الزّنك لديه القدرة على دعم نموّ الشّعر، وإصلاحه، وحمايته من التلف، وهذا بالضبط ما تبحثين عنه فلا تترددي في ادخال المحار إلى نظامكِ الغذائي.
4- السلمون
السلمون هو من أشهر المأكولات البحريّة الصحيّة، ليس هذا فحسب بل إنه مفيد في محاربة تساقط الشعر. هو غني بالبروتينات والأحماض الدهنية وضروري للحفاظ على صحة ألياف الشعر، كما أنه مفيد جدّاً في مكافحة جفاف الشعر. يمكنكِ إضافة السلمون إلى نظامكِ الغذائي بالكثير من الطرق المختلفة، وأسهلها إضافة شرائح من السلمون على التوست، أو إلى السلطة.
مصدر الصورة: iStock
5- ورق النوري
هذه الأعشاب البحرية الموجودة في طبق السوشي الياباني تحتوي على الحديد، البروتين، الكالسيوم، والمغنيسيوم وهي مكونات غذائية مفيدة لشعرك. لذلك إن كنت من محبات السوشي، فاعلمي أنّ في كل مرّة تأكلين فيها السوشي، تزوّدينا شعرك بالمغذيّات التي تساهم في محاربة تساقط الشعر.
6- اللحوم
تحتوي اللحوم على البروتينات الّتي تساعد على نموّ الشعر وإصلاح بصيلاته. كما أن اللّحوم الحمراء تحتوي على الحديد الذي يمتصّه الجسم بسهولة، معزّزاً نمو الشعر. باختصار، إنّ تناول اللحوم أمر مفيد من أجل محاربة تساقط الشعر.
7- البيض
يعتبر البيض مصدر أساسي من مصادر البروتين، وكون الشعر بحاجة إلى البروتين للنمو هذا يعني أن البيض من بين الاكلات التي تساعد على محاربة تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على الزنك، والسيلينيوم، هذه العناصر الغذائيّة مفيدة للشعر. اضيفي شرائح البيض إلى السلطة، أو تناولي البيض المسلوق على الفطور لكي تحصلي على فوائده للشعر.
مصدر الصورة: iStock
8- الفاصولياء
الفاصولياء من بين الأطعمة التي تساعد على محاربة تساقط الشعر. لماذا؟ بكل بساطة، تحتوي الفاصولياء على البروتين، الزنك، الحديد، البيوتين، وحمض الفوليك، وكلّها مواد تفيد الشّعر. تناولي الفاصولياء خضراء، أو تناوليها مطبوخة لكي تتمكني من الحصول على فوائدها للشعر.
9- البازلاء
حبوب البازلاء صغيرة الحجم لكنها كبيرة في قيمتها الغذائية حيث تحتوي على فيتامين سي، ومركب البيتا كاروتين العضوي، وكلّها مواد يحتاج إليها شعرك لكي يكون صحيّاً. تناولي البازلاء خضراء، أو مطبوخة لكي تساهم في محاربة تساقط الشعر.
10- الأفوكادو
لمحبات الأفوكادو، استمعْنَ إلى هذا الخبر السعيد: تناول الأفوكادو قد يساهم في إيقاف تساقط الشعر! في الواقع، يحتوي الأفوكادو على الفيتامين E الّذي قد يساعد على حماية فروة الرأس، ودعم نموّ الشعر، كما حمايته من التّلف. ادخلي الأفوكادو إلى السلطات، أو تناوليه لوحده، أو اشربي عصير الأفوكادو الطبيعي للحصول على كافة فوائده للشعر.
مصدر الصورة: iStock
11- التوت
يحتوي التوت على الفيتامين سي المفيد للشعر لعدّة أسباب. فمن جهة، يحمي هذا الفيتامين الشعر من الجذور الحرّة وهي جزيئات مضرّة يمكن العثور عليها في جسم الإنسان وفي البيئة. ومن جهة أخرى، يدعم انتاج الكولاجين في الجسم، وهو بروتين يساعد على تقوية الشّعر. لذلك لا تتأخري في تناول التوت، أو إضافته إلى صحن السلطة.
12- الجزر
يعتني الجزر بأقصى قدر بشعرك، ويمكّن غناه بالفيتامين "أ" من إنتاج الدهون المهمة لمحاربة جفاف الشعر ومنع تراكم الأوساخ. من هنا، فإن الجزر يعتبر من الاكلات التي تحارب تساقط الشعر، والتي عليكِ إضافتها إلى نظامكِ الغذائي.
13- السبانخ
السبانخ هي نبات أخضر تحتوي على الكثير من المغذّيات، فهو غنيّ بحمض الفوليك، والحديد، والفيتامينات A و C، الّتي قد تساعد جميعها على محاربة تساقط الشعر. باختصار، هي مشبعة بالعناصر الغذائية التي يتوق إليها شعرك فلا تتأخري في اضافتها أوراق السبانخ إلى السلطات.
مصدر الصورة: iStock
14- المكسّرات
المكسّرات لذيذة ومفيدة للشعر! فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين B والزّنك والأحماض الدّهنيّة الأساسيّة التي تدعم نمو الشعر. من هنا، فإنّ تناول المكسّرات قد يحارب تساقط الشعر.
15- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مادّة البيتا كاروتين الّتي يحوّلها الجسم إلى فيتامين A الذي يساهم في محاربة تساقط الشعر. ففي الواقع، يعزز هذا الفيتامين صحة بصيلات الشعر من خلال تحفيز إنتاج الزّهم. ابحثي عن وصفات بالبطاطا الحلوة لذيذة لكي تضيفي اكلة جديدة على نظامكِ الغذائي تساعد في منع تساقط الشعر.
مصدر الصورة: iStock
16- الفلفل الحلو
ينتمي الفلفل الحلو إلى لائحة الاكلات المفيدة للشعر، فهو في الواقع يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين A الّذي قد يعزّز نموّ الشّعر عن طريق زيادة إنتاج الدّهون، ممّا يساعد على الحفاظ على شعر صحّيّ. من السهل جدّاً إضافة الفلفل الحلو إلى نظامكِ الغذائي، فكل ما عليكِ فعله هو تقطيع الحبات ووضعها في السلطة.
17- بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على الفيتامينات، والبيوتين، والمعادن، والمغنيسيوم، والزنك والنحاس، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والسيلينيوم والبروتينات، وكلها مكونات غذائية مهمة للحصول على شعر طويل وصحي وقوي. من هنا، فإن بذور عباد الشمس تنضم إلى لائحة الاكلات التي تحارب تساقط الشعر.
18- العسل
يحمل العسل الكثير من الفوائد للجسم، ومن بينها محاربة تساقط الشعر إذ إنه يحتوي على مزيج من الأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعادن، والحديد، والزنك، ومضادات الأكسدة التي يحتاجها شعركِ للحفاظ على صحته. تناولي ملعقة من العسل يوميّاً، أو استخدميه كمحلي بدلاً من السكر.
مصدر الصورة: iStock
19- بذور اللقطين
تُعتبر هذه البذور مصدراً طبيعياً لفيتامين B8 والبيوتين. وهي مكوّنات تُساهم في تسريع نموّ الشعر وتقوية أليافه بالإضافة إلى إنتاج الدهون التي تغذّيه. يُنصح بتناولها غير مملّحة وإضافتها إلى أنواع السلطات والحساء.
20- الشوفان
الشوفان من الحبوب التي تحارب تساقط الشعر، فهي تساهم في تحسين صحة الشعر بفضل احتوائها على البروتينات، وفيتامين "ب"، والمعادن مثل النحاس والزنك. أضيفي حبوب الشوفان إلى السلطة، أو اشتري خبز الشوفان لكي تتمكني من الحصول على فوائده للشعر.
