كل الطرق لمحاربة انتفاخ البطن وانتفاخ الجسم في رمضان

مع تبدّل مواعيد تناول الطعام والخلود إلى النوم جراء الصيام في شهر رمضان، يتعرّض الجسم للكثير من التغيرات الصحيّة التي ينتج عنها أحياناً بعض المشاكل مثل الانتفاخ. اسباب انتفاخ الجسم في رمضان كثيرة، لكن في المقابل هنالك أيضاً العديد من الوسائل التي يمكن اللجوء إليها لمحاربته. سنعرّفكِ في ما يلي على طرق التخلّص من انتفاخ الجسم، بالإضافة إلى نصائح لمحاربة انتفاخ الوجه والعينين في رمضان.

اسباب انتفاخ الجسم نتيجة الصيام في شهر رمضان عديدة، منها:

• عدم شرب كميات كافية من المياه
• تناول الطعام الغني بالملح
• استهلاك كميات كبيرة من السكريات والنشويات
• الإفراط في شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لمحاربة النعاس
• تناول الطعام بكميات كبيرة في وقت قصير بين الإفطار والسحور

إليكِ بعض النصائح للتخلّص من الانتفاخ في كل المناطق في الجسم مثل اليدين، الساقين، الأرداف وغيرها خلال شهر رمضان.

• شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف من المياه، لمساعدة الجسم على تسريب وعدم حبس السوائل
• النوم لمدّة 6 ساعات على الأقل، مما يعزز الدورة الدموية ويمنع احتباس الماء في الجسم
• عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، لأن ذلك سيعيق عملية الأيض وبالتالي ستتفاقم مشكلة انتفاخ الجسم
• القيام ببعض الحركة وعدم الإستسلام للخمول والكسل
• الإبتعاد عن الأدوية التي تسبب حبس السوائل في الجسم، إلّا عند الضرورة

هنالك الكثير من الحيل الغذائية التي تساعدكِ في محاربة مشكلة الانتفاخ في رمضان، خاصة عند منطقة البطن، تعرّفي عليها بالفيديو أدناه.

إليكِ 4 مشوربات ستحارب الانتفاخ بوقتٍ سريع وبغضون ساعاتٍ قليلة خلال رمضان.

عصير الزنجبيل والسبانخ: قومي بتقطيع نصف حبة من الكرفس، أضيفي إليها كوبين من السبانخ وضعيها في الخلاط. أضيفي فوقها عصير نصف حبة ليمون وملعقة من الزنجبيل. اخلطي المزيج جيداً، حتى تحصلي على مشروب أخضر متماسك.

عصير الكرفس: قومي بتقطيع باقتين من الكرفس، حبّة من الخيار، وحبّتين من التفّاح ثمّ قشّري حبّة ليمون واحدة. قومي بعصر كلّ هذه المكوّنات معاً وتناولي المشروب فوراً.

عصير الخيار والكرنب: تحتاجين إلى حبّة من الخيار، كوب من الكرنب، باقتين صغيرتين من الكرفس، حبّة تفّاح ونصف حبّة ليمون. إعصري كلّ هذه المكوّنات وتناولي الشراب كي تتخلّصي من الانتفاخ.

شراب الكمّون: يتألّف شراب الكمون من ملعقتين من العسل، بالإضافة إلى حبوب الكمون المغلية على النار. إليكِ طريقة تحضير وتطبيق شراب الكمون في الفيديو أدناه.

ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام يساعد على المحافظة على النشاط، الوزن ومحاربة الانتفاخ. من الضروري أن تلجئي إلى الحركات التي لا تتطّلب مجهود كبير مثل الركض الخفيف، المشي، تمارين التمدد والإبتعاد عن الحركات التي تزيد من معدل نبضات القلب إلى اكثر من 150 نبضة في الدقيقة اثناء الصيام. كذلك، يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار أو بعده بساعتين على الأقل.

الرياضة في رمضان: ما هي فوائدها، مواعيدها وأنواعها، بحسب الخبراء؟

تساعد ممارسة بعض التمارين، خاصة اليوغا، على محاربة مختلف مشاكل الجسم أبرزها انتفاخ البطن. حرطات بسيطة كفيلة بأن تعزز الدورة الدموية وبالتالي تفريغ السوائل المجمّعة في الجسم والتي تسبب الانتفاخ. إليكِ حركتان يوغا لمحاربة انتفاخ البطن في رمضان.

وضعية يوغا الركبتان نحو الصدر أو Knees to Chest

• ابدئي بالإستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه نحو الأعلى.
• قومي بثني الركبتين نحو الصدر، وتأرجحي بلطف من جانب إلى آخر.
• ابقي على هذه الوضعية حتى إتمام 5 أنفاس.

وضعيّة يوغا الكرسي أو Chair Pose

• قفي واضعةً قدميكِ على المستوى نفسه وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى.
• اثني ركبتيكِ واخفضي جسمكِ بشكلٍ أن يصبح وكأنّكِ تريدين الجلوس على كرسي.
• انظري إلى الأسفل وتأكّدي من رؤية أصابع قدميكِ.
• انظري إلى الأعلى وحافظي على ثبات هذه الوضعيّة قدر الإمكان.
• ابقي على هذه الوضعية حتى إتمام 4 إلى 6 أنفاس متكاملة.

10 وضعيات يوغا لمحاربة انتفاخ البطن في شهر رمضان

يساعد الفيتامينان بي ودي على محاربة انتفاخ البطن والمعدة. لذلك، احرصي تزويد جسمكِ بها أكان عن طريق تناول المكمّلات الغذائية أو استهلاك مأكولات غنية بها، مثل السالمون، الكرنب، السبانخ، البيض، العدس، المكسرات النيئة، الأفوكادو وغيرها.

بعد أن عرّفناكِ على طرق محاربة انتفاخ الجسم والبطن في رمضان، إليكِ بعد النصائح للتخلّص من انتفاخ الوجه والعينين أيضاً خلال الصيام.

بإمكانكِ بدلاً من استخدام أداة جاد رولر أن تقومي بتدليك بشرتكِ بواسطة أصابعكِ فقط. ضعي القليل من زيت الوجه ثمّ دلكي بشرتكِ بخفة من دون أن تشدّي. هذه الطريقة ستساعد في تعزيز الدورة الدموية والتخفيف بالتالي من انتفاخ الوجه. شاهدي في الفيديو أدناه الطريقة الصحيحة لتدليك الوجه.

في رمضان، قومي بنقع وجهكِ بمياه مليئة بمكعّبات الثلج وشرائح الخيار للتخلّص من انتفاخ الوجه. تعمل مكعّبات الثلج على تدفّق الدم إلى الوجه، ممّا يعيد التوازن إلى البشرة ويجعلها أقل عُرضة للإلتهابات والتورم. أمّا الخيار فيحتوي على نسبة عالية من المياه التي ترطّب البشرة، كما أنّه غنيّ بالمواد المضادة للأكسدة والـSilica التي تعمل على تجديد خلايا البشرة والحدّ من انتفاخ الوجه والعينين ناهيك عن علامات التعب.

تعمل أداة جاد رولر على التخفيف من انتفاخ الوجه في رمضان، بفضل حجر الجاد الذي يعزّز الدورة الدموية في البشرة. كل ما عليكِ فعله هو تطبيق زيت أساسي على الوجه، ثمّ تدليك البشرة، بحركات من الأعلى إلى الأسفل ولمدة 5 إلى 10 دقائق.

بعد أن قدّمنا لكِ أبرز الحلول التي تساعدكِ في التخلّص من انتفاخ الوجه في رمضان، سنعرّفكِ على بعض الوسائل لمحاربة انتفاخ تحت العينين وحولها.

من المهمّ جداً أن تعتني بجمال بشرة عينيكِ في رمضان من خلال تطبيق الأقنعة الخاصة التي تساعدكِ في التخلصّ من الإنتفاخ. هذه المستحضرات تعزّز الدورة الدموية في بشرتكِ وترطبها من العمق.

1- KLORANE Smoothing and Relaxing Patches with Soothing Cornflowe
2- SEPHORA COLLECTION Cucumber Eye Mask
3- SHISEIDO Benefiance WrinkleResist24 Pure Retinol Express Smoothing Eye Mask

من الضروري خلال شهر رمضان، أن تطبّقي كريمات تحت عينيكِ تهدف إلى تخليصها من الانتفاخ، كونها تحتوي على المكوّنات اللازمة مثل الزيوت، الريتينول، الفيتامين سي، حمض الهيالورونيكِ وغيرها.

10 كريمات لمعالجة انتفاخ العينين

فور استيقاظكِ، توجّهي إلى مطبخكِ وضعي ملعقتين من المعدن في الثلّاجة وانتظري لـ5 دقائق. بعد ذلك، أخرجيهما وضعيهما على عينيكِ لـ3 إلى 4 دقائق. ستحصلين على بشرة مشدودة في محيط العينين وستتخلّصين من التورّم والانتفاخ بدقائق قليلة، إذ إن المعدن البارد يتفاعل مع بشرتكِ ويشدّها بطريقة فورية. كما بإمكانكِ اللجوء إلى هذه الحيلة عند المساء، حتى تستيقظي مع بشرة عيون غير منتفخة.

الشاي الأخضر يساعد في التقليل من انتفاخ تحن العينين وحولها. كل ما عليكِ فعله هو نقع أكياس الشاي الأخضر في الماء ثمّ إزالتها والضغط عليها لتخرج منها الماء. قومي بتبريد أكياس الشاي عن طريق وضعها بالثلاجة لمدة 15 دقيقة، وبمجرد أن تبرد، استلقي على ظهركِ وضعيها على عينيكِ لمدة 30 دقيقة.

كل الوسائل للتخلّص من انتفاخ العين في رمضان