ما أفضل رياضة للصائم في رمضان وبعد انتهائه؟ مدرّبة رياضة تجيبنا

مصدر الصورة: istock

إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء وبعد رمضان خطوة مهمّة للغاية، فهي تعزّز صحتكِ، تزيد من طاقتكِ وتجنّبكِ اكتساب الوزن. كذلك فهي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من أعراض الإمساك أثناء الصيام وحتى بعد انتهاء الشهر الفضيل. طبعاً من أجل الإستفادة من التدريب، لابدّ من معرفة اختيار التمارين الرياضية الصحيحة. لذلك مدرّبة الرياضة هبة الأيوبي Heba Alayoubi، ستكشف لكِ عن افضل التمارين الرياضية التي من المفضّل اللجوء إليها أثناء رمضان وبعده، هذا إلى جانب أفضل وقت لممارستها وغيرها من التفاصيل التي تهمّكِ.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

هذه كانت أجوبة مدرّبة الرياضة هبة الأيوبي...

إن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، يعود بحسب الهدف من التمرين. إن كان الهدف زيادة الكتلة العضلية، يفضّل التدريب بعد الافطار. أمّا إذا كان الهدف خسارة الدهون فمن المفضّل ممارسة التمارين الرياضية قبل الافطار شرط أن تكون متوسّطة الشدة.

إذا كان الهدف خسارة الدهون، فمن المفضّل اللجوء إلى تمارين هوائية ( كارديو) مثل المشي، الهرولة أو قيادة الدراجة الهوائية. كما أنّه من المستحسن بأن تكون هذه التمارين متوسّطة الشدة لتجنّب أيّة إصابات.

أهمية ممارسة رياضة المشي

في حال كان الهدف زيادة الكتلة العضلية وخسارة الدهون، فقد تكون تمارين المقاومة مثل القرفصاء، الضغط، لانجز من أفضل التمارين الرياضية بعد الإفطار. هذا إلى جانب حمل الأوزان والمشي أو الهرولة لمدّة 30 دقيقة بعد تمارين المقاومة.

• تنظيم الوقت لإيجاد وقت مناسب للتمارين الرياضية.
• تقسيم جدول التدريب بطريقة مناسبة مثل يوم للقيام بتمارين خاصة بالجزء العلوي ويوم آخر للتركيز على الجزء السفلي ويوم ثانٍ للكارديو.
• تنظيم النوم والوجبات حتى لا تشعري بالتعب والإلتزام بأداء التمارين الرياضية.

ما هو عدد السعرات الحرارية في أبرز اكلات رمضان؟

• التركيز على شرب الماء.
• الابتعاد عن السكريات والأطعمة الجاهزة والمقلية.
• عدم إهمال وجبة السحور ومن المفضّل أن تحتوي على كاربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، البروتين مثل منتجات الالبان أو البيض.

في حال كنتِ لم تمارسي الرياضة خلال شهر رمضان، فطبعاً من المفضّل العودة إلى التدريب تدريجياً مثل المشي أو الهرولة لمدّة 15 دقيقة، ثمّ اللجوء إلى تمارين المقاومة الخفيفة الى متوسطة الشدة. أما اذا كنتِ ملتزمة خلال شهر رمضان فيمكنكِ العودة الى روتين تدريبكِ الطبيعي قبل رمضان.