شهر رمضان قد إقترب ومعه اللحظات الجميلة والروتين الجديد! لكن خلاله، يظلّ الصيام تحدّي حقيقي لجسدنا، خصوصاً عندما يتعلّق الأمر بشرب الماء! الصيام له فوائد عديدة لجسمكِ وعقلكِ، لكن عدم شرب كميّات كافية من الماء قد تجعلكِ تشعرينَ بالإرهاق والجفاف… لذلك، دعينا نخبركِ كيف تحافظين على ترطيب بشرتكِ وجسمكِ بطريقة صحيّة خلال الشهر!
1- اشربي الماء على فترات منتظمة
بين الإفطار والسحور هناك وقت محدود، لذلك من المهمّ استغلاله جيّداً للحفاظ على رطوبة جسمكِ. ننصحكِ أن تشربي ما لا يقلّ عن 8 أكواب ماء يوميّاً، لكن يمكن أن تختلف الكميّة حسب إحتياجات كلّ جسم. أما المشروبات الرمضانيّة، فلا غنى عنها عند الإفطار، قد تساعد قليلاً على زيادة استهلاك الماء، لكنها ليست الخيار الأمثل بسبب محتواها العالي من السكر.
2- جرّبي إضافة الليمون الأخضر
الحفاظ على الترطيب ضروري، لكن شرب الماء وحده ليس كافياً! يحتاج جسدكِ أيضاً إلى الإلكتروليتات للحفاظ على الطاقة وتجنّب أيّ خلل. أضيفي البعض من الليمون الأخضر إلى الماء بطريقة بسيطة لتعزيز الترطيب. الليمون مليء بالفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة، كما يحتوي على إلكتروليتات طبيعيّة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم والكالسيوم، ما يساعدكِ على البقاء نشيطة طوال اليوم.
3- أضيفي الأطعمة الغنيّة بالماء على نظامكِ الغذائي
العديد من الفواكه والخضار تحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعدكِ على تلبية بعض احتياجاتكِ من الترطيب. من الفواكه الموسميّة التي يمكنكِ إضافتها على نظامكِ الغذائي: الفراولة والبطيخ. أمّا الخضار الغنيّة بالماء مثل الخيار والخسّ فهي أيضاً خيار جيّد لمكافحة الجفاف. إضافة هذه الأطعمة لا تحافظ فقط على الترطيب، بل تزيد من الفيتامينات والمعادن في جسمكِ، ما يمنع أيّ نقص غذائي أيضاً.
4- تجنّبي التمارين القاسية
رغم أنّ التمارين القاسية تساعد على فقدان الوزن، من الأفضل تخفيفها خلال رمضان. كثرة التعرّق والأنشطة المجهدة قد تؤدي إلى جفاف شديد للجسم وتعب. بدلاً عن ذلك، يمكنكِ القيام بنزهة خفيفة قبل الإفطار مع صديقاتكِ... نشاط ممتع وسهل يحافظ على حركتكِ دون الإرهاق.
5- لا تتعرّضي كثيراً للشمس
الخروج أحياناً لا مفرّ منه، سواء للعمل أو للضرورة أثناء رمضان، لكن البقاء تحت الشمس لفترة طويلة قد تؤدي إلى جفاف شديد. إذاً، حاولي التجنّب من التعرّض المباشر للشمس وإذا اضطررتِ للخروج، احرصي على التواجد في الظلّ عند ارتفاع حرارة جسمكِ.
tip: لا تنسي ترطيب بشرتكِ يوميّاً لتبقى دائماً منتعشة وصحيّة!
