هل أنتِ من اللواتي يقمن بالقراءة في منتصف الليل أو يتصفحن الجهاز المحمول لساعات متأخرة من الليل للقضاء على الأرق والخلود الى النوم بكل سهولة؟ لا تقلقي كثيراً فالأرق هو أمر شائع وخصوصاً عند البالغين وهنالك إحصائيات تؤكد ذلك، أما بالنسبة لكيفية التخلص من الأرق فقد يلجئ الكثيرون لتناول العقاقير المهدئة وغيرها الكثير دون جدوى، وللتخلص من الأرق بطرق طبيعية عليك اتباع ما يلي:
- أخذ حمام أو دش ساخن، للاسترخاء والتخلص من التعب من اليوم. قومي بإضافة بضع قطرات من زيت اللافندر، أو إعداد مجموعة الروائح الخاصة بك في حوض الاستحمام، وهذه الخطوة ستساعدك على التخلص من الأرق بكل سهولة.
- تشغيل الموسيقى المفضلة لديك بكل هدوء خلال أخذ حمام أو تحت الدش، وذلك سيساعدك على التخلص من القلق والتوتر وسيساعدك على الاسترخاء.
- التوقف عن استخدام الالكترونيات في غرفة النوم! ومن المعروف أن المجالات الكهرومغناطيسية (EMFs) المسؤولة عن تذبذب النوم وعن مجموعة من الأعراض مثل: آلام في العضلات والضعف، والتعب في الصباح، وخفقان القلب، والتهيج والحساسية، والأهم من ذلك ضعف الجهاز المناعي.
- تأكدي من أنه هنالك وقت ما بين تناول وجبة العشاء والنوم بعدد ساعات لا يقل عن 3. قد يسبب العشاء الثقيل ذبذبة بالنوم، لأن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مشغولة بالهضم بدلاً من الراحة.
- تأكدي بأن فراشك مريح وليس هناك ضوء مباشر مسلّط على وجهك أثناء النوم. غرفة النوم المظلمة سوف تقول لعقلك "توقف".
اقرئي أيضاً: خطوة واحدة ستحرّركِ من الشعور بالتوتّر والتعب
