12 نوع مساج للجسم ستتمنّين لو عرفتِ الفرق بينها من قبل

مصدر الصورة: iStock

بعد يوم شاق أو أسبوع متعب، لا شيء أروع من الاسترخاء واللجوء إلى المساج، هل توافقيننا الرأي؟ هو الوقت المخصّص لكِ والذي تنتظرين قدومه لكي تسترخي وتدلّلي نفسكِ به، تنفصلين عن الخارج وتستمتعين بالعناية التي تتلقينها. لكن هل تعلمين أنّ هناك أكثر من 10 أنواع مساج شهيرة؟ في هذا المقال سنقدّمها لكِ ونعرّفكِ على جميع فوائدها كي تختاري في جلستكِ المقبلة التدليك الأنسب لكِ.

ما هي فوائد مساج الراس وكيف يمكنكِ القيام بها في المنزل؟

المساج السويدي هو ذاك الذي يرتكز على تدليك الجسم بالكامل برفق، ويُعتبر مناسباً إن كنتِ من النساء اللواتي يفضّلن التدليك الهادئ واللمسة الرقيقة وإن كنتِ جديدة على المساج. خلال المساج السويدي، قد تستخدم الخبيرة المتخصصة العديد من الطرق مثل الفرك والحركات الدائرية والنقر. قد يستغرق المساج السويدي بين الـ60 والـ90 دقيقةً، وتكوني مغطاة بشرشف وأنتِ ممتدة على سرير مساج.

• التخلّص من التوتر
• الاسترخاء
• فكّ العقد العضلية

مصدر الصورة: iStock

إن كنتِ من محبات الاسترخاء إلى أقصى درجة، فقد يكون مساج الحجر الساخن ضمن الخيارات المتاحة لديكِ. في حين أنكِ قد تظنين أنه يشبه المساج السويدي، إلّا أنه يختلف من ناحية الأدوات المستخدمة، إذ تُستخدم خلاله الأحجار الساخنة إمّا مكان اليدين أو بالإضافة إليها، كما وقد تُستعمل بعض التقنيات الشبيهة بالمساج السويدي حيث تكون اللمسة رقيقة. إن اخترتِ هذا التدليك، الذي يٌقال إنّه بدأ في الهند منذ آلاف السنين، فيكون العنصر الأساسي هو قطع من الحجارة البركانية الدافئة والناعمة التي تحتفظ بالحرارة بشكل جيد، وتوضع بإتقان على نقاط محددة في جسمكِ لكي تقضي على الألم. يٌعرف مساج الحجر الساخن بسبب أهمية الحرارة العالية للحجار ونعومتها التي تلعب دوراً مهماً على الاسترخاء. قد يستغرق مساج الحجر الساخن حوالي الـ90 دقيقةً، وتكونين مغطاة بشرشف.

• تخفيف تشنّجات العضلات
• تحسين تدفّق الدورة الدموية
• التخفيف من الآلام
• الاسترخاء
• التخلّص من التوتر

مصدر الصورة: iStock

إن كنتِ تعانين من مشاكل في العضلات، فقد يكون مساج الأنسجة العميقة الحلّ المناسب لكِ، إذ ستختبرين ضغطاً أقوى من المساج السويدي. خلال هذا النوع من التدليك، يكون الفرك ببطء وتغرس الخبيرة المتخصصة أصابعها بعمق على جسمكِ للتأثير على العضلات المشدودة والمتشنّجة الموجودة في الطبقات العميقة. تركز هذه التقنية فعليًا على تدليك الأنسجة العميقة بجسمكِ، ما يجعلها مختلفة عن غيرها من الأنواع، إذ تساعد، من خلال الضغط الشديد، على معالجة الآلام المزمنة ومشاكل التهاب العضلات. كما اشتهرت بأنها تساعد في تقليل الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل. قد يستغرق مساج الأنسجة العميقة بين الـ60 والـ90 دقيقة.

• تخفيف التعضيلات والآلام
• التخفيف من شدّة الإصابات
• تحسين توازن العضلات
• محاربة آلام العضلات المزمنة

المساج التايلندي هو المساج الذي يعتمد على تدليك الجسم بالكامل وتكون الحركات شبيهة بستراتشينغ اليوغا بالإضافة إلى استخدام كف اليدين والأصابع أثناء التدليك للضغط على جسمكِ. يُطبّق عليكِ الستريتشينغ بطرق ووضعيات مختلفة. قد يستغرق المساج التايلندي بين الـ60 والـ90 دقيقةً، ويُطلب منكِ ارتداء ثياب واسعة ومريحة.

• تحسين الليونة
• تحسين تدفّق الدورة الدموية
• تعزيز مستويات الطاقة
• التخفيف من الآلام والتوتّر

مصدر الصورة: iStock

هل أنتِ من محبات العطور التي تكون رائحتها زكية؟ المساج العطري قد يكون مناسباً لكِ، إذ يسمح لكِ بالاستمتاع بالروائح الجميلة. يتمحور هذا النوع من التدليك حول الضغط اللطيف وهو عبارة عن خليط من الزيوت العطرية الأساسية المستخلصة بعناية من النباتات الطبيعية. بفضل الروائح المنبعثة من الزيوت المستعملة في التدليك والتي تستنشقينها وتنتقل إلى الناقلات العصبية بالدماغ، تتحكم في سلوككِ وحتى أعصابكِ، ما يجعل من المساج بالزيوت العطرية مثل زيت الخزامى وجوز الهند والجوجوبا، استثنائي. ستحظين بتدليك كامل لجسمكِ وقد يتمحور المساج العطري حول بعض الأجزاء وحسب مثل الظهر والكتفين والرأس. قد يستغرق المساج العطري بين الـ60 والـ90 دقيقة.

• تحسين مزاجكِ
• التخفيف من التوتر والقلق
• التخفيف من أعراض الاكتئاب
• تعزيز النوم بعمق
• تخفيف تشنجات العضلات
• الحدّ من الآلام

إن كنتِ من النساء الممارسات للرياضة، فما رأيكِ بمساج رياضي للإصابات أو في حال كنتِ عرضةً لها؟ يرتكز المساج الرياضي على الجسم بالكامل أو على الأجزاء المعينة التي تحتاجه. حسب الحالة، قد يُطبَّق عليكِ الضغط العميق والضربات المهدئة. قد يستغرق المساج الرياضي بين الـ60 والـ90 دقيقةً، ويُطلب منكِ ارتداء الملابس الواسعة والخفيفة.

• تحسين الليونة
• تحسين الأداء الرياضي
• الحدّ من الآلام
• تخفيف القلق
• محاربة آلام العضلات

لمساعدتكِ على التخلّص من الإصابات والآلام المزمنة والحالات المعينة في جسدكِ، قد يكون مساج نقطة الزناد هو المناسب لكِ. في بعض الأحيان، تتسبّب المناطق المتشنّجة في الأنسجة العضلية، التي تُعرف بنقاط الزناد، بآلام شديدة إن كان في المنطقة نفسها أو في غيرها من المناطق. بالتالي، لكي تخففي من شدة الألم، ما رأيكِ بتجربة مساج نقطة الزناد؟ خلال مساج نقطة الزناد، يكون التدليك على جسمكِ بالكامل، مع تركيز إضافي على المناطق حيث تتواجد فيها نقطة الزناد. قد يستغرق مساج نقطة الزناد بين الـ60 والـ90 دقيقةً، ويُطلب منكِ إمّا عدم ارتداء الملابس أو ارتداء ملابس خفيفة.

• الحدّ من الآلام
• معالجة المناطق المعيّنة التي تتسبّب بالآلام في مختلف المناطق

هل ترغبين بالاسترخاء واسترداد مستويات الطاقة الطبيعية لديكِ؟ بفضل مستويات الضغط إمّا الخفيفة أو القوية خلال المساج الانعكاسي على مناطق الضغط المختلفة للقدمين واليدين والأذنين، ستستطيعين الاسترخاء بشكل كبير. قد يستغرق المساج الانعكاسي بين الـ30 والـ60 دقيقةً، ويُطلب منكِ ارتداء ملابس واسعة.

• الاسترخاء
• الحدّ من الآلام
• تخفيف التعب
• النوم بشكل أفضل
• تخفيف القلق
• تحسين مزاجكِ

مصدر الصورة: iStock

قد يكون مساج بطريقة شياتسو من الخيارات المتاحة أمامكِ إن كنتِ ترغبين بالراحة، فهو نوع من المساجات اليابانية المفيدة على عدة أصعدة. يعتمد مساج الشياتسو على تدليك الجسم بالكامل مع تركيز على مناطق معينة تحتاج العناية الإضافية. تستخدم الخبيرة المتخصصة اليدين والكف والإبهم لتدليك بعض المناطق. يمكن أن يكون الضغط إمّا نابضاً ومتقطّعاً أو إيقاعياً. قد يستغرق مساج الشياتسو بين الـ60 والـ90 دقيقةً، ويُطلب منكِ إمّا عدم ارتداء الملابس أو ارتداء الملابس الواسعة.

• تعزيز الهدوء العاطفي والجسدي
• التخفيف من الآلام
• التخفيف من آلام الرأس
• الحدّ من تشنّج العضلات
• تحسين النوم وتخفيف التعب

مساج التصريف اللمفاوي هو نوع من المساجات الرقيقة والهادئة على المناطق المخصصة لتعزّز تدفّق السوائل اللمفاوية في جسمكِ. هذا النوع من التدليك غير ملائم إن كنت تعانين من بعض الحالات مثل فشل القلب الاحتفاني وتاريخ من الجلطات الدموية وإصابة حالية ومشاكل في الكبد والكلى، لذلك من الأفضل استشارة طبيبكِ قبل تجربته. قد يستغرق حوالي الـ60 دقيقةً أو أكثر.

• محاربة الأمراض الجلدية
• التخفيف من التعب
• التخفيف من الأرق
• تخفيف التوتر
• الحدّ من مشاكل الجهاز الهضمي
• التخفيف من آلام الرأس

اكتشفي تفاصيل مساج التصريف اللمفاوي

هل أنتِ حامل وترغبين بالعناية بنفسكِ؟ ما رأيكِ بتدليك ما قبل الولادة؟ شبيه بمستويات ضغط المساج السويدي، يرتكز المساج ما قبل الولادة على ضغط خفيف، ويركّز على مناطق معينة مثل أسفل الظهر والوركين والرجلين، لتخفيف التشنجات والحد من الآلام وتسهيل حركة المرأة الحامل. خلال مساج ما قبل الولادة، تستلقين إمّا على جانبكِ أو على سرير مساج مخصص للحوامل مع ميزات مريحة أكثر لهنّ. قد يستغرق المساج ما قبل الولادة بين الـ45 والـ60 دقيقةً، ويُطلب منكِ إمّا عدم ارتداء الملابس أو ارتداء بعضاً منها، حسب تفضيلاتكِ.

• تخفيف آلام الحمل
• تخفيف التوتر
• تخفيف تشجنات العضلات

ملاحظة مهمة: استشيري طبيبكِ قبل اللجوء إلى مساج ما قبل الولادة.

مصدر الصورة: iStock

هل أنت من محبات المشاركة؟ هل ترغبين بالحصول على تدليك مع شريك (أو صديقة أو أحد من أفراد العائلة)؟ في حين أنه ليس نوعاً محدداً ولا يشبه الأنواع السابقة، إنما يُعتبر من أشهر أنواع التدليك وأكثرها شيوعاً. إذ خلال مساج الزوجين، يمكنكِ الاستفادة من نوع التدليك الذي تختارينه في حين تواجدكِ مع الشريك في الغرفة عينها. لهذا النوع من التدليك فوائد تتخطى الجسم، إذ له تأثير إيجابياً على علاقتكما، بما أنه يساعدكما على توطيد العلاقة وتقويتها من خلال إمضاء الوقت مع بعضكما. إليكِ 5 خطوات مساج للزوجين للتخلّص من التوتّر وألم العنق والأكتاف.

مصدر الصورة: iStock