الإستيقاظ في منتصف الليل عندما يكون لديكِ بضع ساعات فقط للتوجه للعمل هو واحد من أكثر الأشياء المزعجة التي يمكن أن تحدث على الإطلاق. لكن، إذا كنتِ على دراية بالتقنيات الصحيحة التي يجب عليك القيام بها، فستعودين للنوم على الفور.
طبقي الحيل التالية في حال استيقاظكِ في منتصف الليل ولن تعاني من هذه المشكلة مرة أخرى!
1- لا تنظري إلى الساعة
عندما تستيقظين في منتصف الليل وتجدين أن لديكِ 3 أو 4 ساعات للإستيقاظ، تبدئين في الشعور بالقلق حيال عدم إمكانية العودة للنوم وتبدئين في التفكير في حاجتكِ إلى النوم بشكل كافٍ للتركيز في اليوم التالي. الإهتمام بالساعة سيؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي ويجعلكِ تشعرين بمزيد من اليقظة بدلاً من النعاس.
2- مارسي تمرين التنفس العميق
يعرف بتمرين 8-7-4 وهو تقنية تنفس تجعلكِ تعودين للنوم مرة أخري خلال دقائق من خلال إدخال جسمكِ في حالة من الهدوء والإسترخاء. يتم عمل التمرين على 5 خطوات:
- الزفير الكُلي عن طريق الفم حتى يصدر صوت أشبة بصوت الصفارة الخفيف
- غلق الفم والإستنشاق عبر الأنف بهدوء والعد من 1 حتى 4
- مسك النفس بداخلكِ والعد من 1 حتى 7
- الزفير الكلي عن طريق الفم والعد من 1 حتى 8
- تكرار هذه الخطوات 4 مرات على التوالي حتى تتم تهدئة الجهاز العصبي (اضغطي هنا للمزيد عن هذه التقنية)
3- تجنبي الإمساك بأجهزتكِ الإلكترونية
قد تجدين أنه من المريح أن تمسكي بهاتفكِ وتتصفحيه حتى تشعري بالنعاس، لكن هذا لا يحدث أبداً وذلك لأن الضوء الساطع المنبعث من شاشات الهاتف الخلوي أو اللابتوب ينشط خلايا عقلكِ ويخدعه للتفكير في أنه وقت النهار، لذا كلما طال النظر إلي أي من تلك الأجهزة، كلما إستيقظتِ أكثر.
4- قومي بالعد العكسي
احد الحيل العقلية التي تساعدكِ على النوم مجدداً. قومي بإختيار رقم عشوائي على أن يكون رقم مرتفع مثل 200 ثم إبدئي بالعد العكسي. بحسب آراء خبراء إجتماعيين ومعالجين معتمدين، لن تتمكني من تجاوز أول 10 أو 20 رقم قبل أن تعودي للنوم.
5- حاولي البقاء مستيقظة
ممارسة بعض علم النفس العكسي على عقلكِ ستجعلكِ تعودين للنوم مجدداً في غضون دقائق معدودة. عقلكِ مبرمج للقيام بعكس ما تحاولين فعله. عندما تحاولين النوم، فإن عقلكِ سوف يقاوم تلك الرغبة وعندما تحاولين البقاء مستيقظة من دون أي إلهاءات فإن عقلكِ سوف يقاوم الأمر أيضاً.
إذا لم تستطيعي العودة للنوم خلال 20 دقيقة، فتوقفي عن المحاولة
ذلك لأن عقلكِ ربما مرهق للغاية من كثرة التفكير والقلق ومحاولته للعودة إلى النوم. لذلك أفضل شيء هو أن تتوقفي عن المحاولة واتركي غرفة النوم حتى لا يربط عقلكِ- لاإرادياً- بين غرفة نومكِ وإضطرابات السبات.
