قد يلجأ البعض إلى تناول الطعام دون الشعور بالجوع، وبالرغم من أن تناول الطعام يجب أن يتم فقط عند الشعور بالجوع، إلا أن الاحتياجات العاطفية عند البعض تميل بهم إلى تناول المزيد من الطعام.
عندما نشعر بالحزن، أو الإحباط أو غيرها من المشاعر نلجأ إلى الطعام للتخفيف من تلك المشاعر والشعور بالتحسّن، وهذا ما يسمى الأكل العاطفي، وهو أمر شائع عند معظم الناس وبنسب متفاوتة.
في الواقع، الطعام ليس وسيلة لمحاربة أي نوع من المشاعر، وقد يكون الأكل العاطفي مضراً بالصحة، وفي هذا المقال سنقدم لك 6 طرق للتغلب على الأكل العاطفي، وتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع.
1- ابدئي بفهم مشاعرك
إن الأكل العاطفي يعد وسيلة مؤقتة للتخفيف من مشاعر الحزن والعصبية والسلبية، كما أن الطعام يستخدم في هذه الحالة لإخفاء المشاعر الحقيقية وليس علاجها، لذا كل ما عليك فعله هو قبول تلك المشاعر وفهمها ومحاولة معالجتها بدلاً من إخفائها عن طريق تناول الطعام.
2- تعلمي شيئاً جديداً
أو يمكن أن نقول اخلقي لنفسك عادة جديدة، حيث أن فكرة إنشاء روتين جديد لنفسك يساعدك على تجنب الأوقات التي تأكلين فيها من دون داع، والبدء باستبدال الأكل في تلك الأوقات بشيء أكثر فائدة ومتعة، كقضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة رياضة المشي وغيرها من الأنشطة.
3- أعطي لنفسك 10 دقائق قبل البدء بالأكل
إليك نصيحة أخرى رائعة وسهلة التطبيق من شأنها التقليل من الأكل العاطفي لديك، فقط قومي بإعطاء نفسك مهلة مدتها 10 دقائق عند شعورك بالرغبة في تناول الطعام. بعد انتهاء تلك المدة إن كنت ما زلت تشعرين بالرغبة بالأكل والجوع فتناولي الطعام، أما إن كان شعور عاطفي فقط فهذه المدة كفيلة بتخفيف تلك المشاعر وتهدئة العاطفة لديك.
4- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم
قد يكون سبب الأكل العاطفي لديك هو التغيرات المزاجية الناتجة عن تغير مستويات السكر في الدم، وقيامك بتناول وجبات منتظمة وصحية تغذي جسمك طوال اليوم، وتساعدك على تجنب التقلبات في مستويات السكر في الدم، وبالتالي يبقى مزاجك بوضع جيد ولن تضطري للجوء لأي نوع من الأكل العاطفي.
5- ركزي على ما تأكلينه
يعد التركيز في الأكل وسيلة جيدة لتخطي مشكلة الأكل العاطفي، فإن كنت تأكلين الطعام وأنت تشاهدين التلفاز مثلاً فستزيد كمية الطعام المتناولة إلى 50% أكثر من المعتاد، أي أن هذه الكمية الزائدة هي مجرد عاطفة وبعيدة عن الجوع.
6- لا تتناولي الطعام لمجرد أن تكوني شخصياً اجتماعياً
معظم الأشخاص قد يتناولون الطعام لمجرد أن الشخص الذي يجلسون معه يرغب بذلك، بحيث تعد كنوع من الأنس والمشاركة، هنا أنت بالتأكيد تقعين في فخ الأكل العاطفي، فلا توجد حاجة لمشاركة أحدهم بالطعام من دون الشعور الحقيقي بالجوع.
