معتقدات خاطئة عن النوم وتؤثّر سلباً على الصحة

لا شك أنك سمعت الكثير من الخرافات عن النوم ولعلك طبقت العديد منها ظنا منك أن تقومين بفعل صحي لجسدك ولكن احذري من المعتقدات الخاطئة المتعلقة بالنوم التي قد تؤدي إلى العديد من الاضطرابات الصحية الحاد التي لا يجب الاستهانة بها، اتّبعي دائماً إرشادات الخبراء فيما يتعلق بالنوم ولا تنجرّي وراء الخرافات. إليك العديد من الخرافات المتعلقة بالنوم التي تكاد الكثيرات تمارسها عن غير قصد لتكون نتائجها سلبية على الجسم.

6 نصائح تساعد على إخفاء علامات التعب وقلة النوم

في الحقيقة إن النوم في أي مكام وزمان يدل على حرمان مزمن من النوم، كما أن الإحساس بالنعاس الشديد خلال النهار قد يكون من الأعراض الرئيسية لحالة مرضية هي انقطاع النفس الانسدادي لكن خبراء النوم أيدوا الاعتقاد بأن الحرمان من النوم لليلة واحدة لن يسبب على الأرجح تبعات سلبية مستمرة على الصحة.

لعلكِ سمعتِ من أحد عن فوائد التمارين الرياضية قبل النوم، مما لا شك فيه أن التمارين خلال النهار ستشعركِ بالراحة والنشاط ولكن يؤكد خبراء النوم إن لها نتائج عكسية ليلاً، إذ ينصح بتجنب أي نشاط بدني مثل التمارين الرياضية قبل ساعة من وقت الخلود إلى النوم لأنها قد تؤدي إلى الأرق.

وهو ما يفنده الباحثون بالقول إن الناس يختلفون في مسألة تذكر الأحلام، فالبعض يتذكرها بمجرد الاستيقاظ، وآخرون يتذكرون أجزاء من الحلم فقط، والبعض لا يتذكر شيئاً، وهو ما لا يعني أن النوم لم يكن جيداً، والمؤشر الحقيقي للنوم الجيد هو الحالة التي تجد نفسك عليها بعد الاستيقاظ.

كم مرة أردتِ تناول العشاء ليلاً قبل الخلود إلى النوم وتذكرتِ هذه الجملة في الحقيقة إنه لا يوجد أكل معين يسبب الكوابيس، ولكن الأكل بمختلف أصنافه قبل النوم لا يساعد عليه عموماً، لأنه يُبقي المعدة في حالة نشاط، وربما يتسبب ذلك في الكوابيس.

إن ذلك صحيح إذا داومت على تناولها، قد تعمل في البداية لكن سرعات ما سنجد أنها عديمة المعنى غير أن ذلك يدمر الوتيرة العادية للنوم، إذ يأتي بشكل تدريجي عندما يذهب المرء إلى الفراش.

إذا حاولتِ النوم لمدة 5 ساعات فقط محاولين الاستيقاظ باكراً لاستثمار يومكِ ولم تنجحي في ذلك فلا بأس في لحقيقة الكثير من الأبحاث أظهرت أن 5 ساعات ليست كافية للأغلبية الساحقة من البالغين، مع أنه قد تكون 6 ساعات كافية للبعض ولكن أقل من ذلك مجرد خرافة، وما يوصي به الخبراء هو ما بين 7 و8 ساعات.

إذا حاولتِ الاستيقاظ باكراً والحصول على فترات قليلة من النوم فقط متأملة أنكِ ستتأقلمين مع النوم لفترات قصيرة، نعلمكِ للأسف إن ذلك غير صحيح لأن النوم فترة كافية ومناسبة لطبيعة جسمك مهم جداً لصحة الإنسان مثل الغذاء الصحي، وتوضح الدراسات ان أداء الناس الذين يعانون من نقص في النوم بيّنت أن أنشطتهم تدهور تدريجياً، رغم أنهم قد لا يشعرون بخطورة ذلك، ويكتفون بالقول إنهم يتأقلمون مع ذلك، ولا يشعرون سوى بصداع رأس خفيف. من تجليات خطورة نقص النوم أن يغفو المرء 3 ثواني أثناء قيادة السيارة مما يضعه في موقف خطير.

يعتبر أحد الخبراء أن هذا الاعتقاد خاطئ قائلاً إن في العقل البشري ساعة بيولوجية هي التي تحدد الوقت المناسب للنوم، ووقت الاستيقاض لأن النوم أمر مرتبط بوقت محدد، مضيفاً أن دراسات أجريت على كوادر التمريض والدفاع المدني وطواقم السفن أظهرت أنهم يدفعون ثمن عملهم فترات طويلة في الليل من دون أن يخلدوا للنوم، ومن انعكاسات ذلك الإصابة بأمراض القلب والزيادة في الوزن والعديد من الأمراض الأخرى.

إن الأمر لا ينصح به طبياً حتماً، لأن مشاهدة التلفزيون وأنت على مقربة منه يجعلك تتعرض لضوء أزرق ساطع، وهو ما يضر إيقاع الساعة البيولوجية لأنه بمثابة منبه للجسم والعقل ويؤثر سلباً على صحة العين والذهن.

بالتأكيد أن حاولت القيام بهذه الخطوة من قبل لكن يشير أحد الخبراء في النوم إلى أنه ليس هناك شيء يمنع العودة إلى النوم أكثر من البقاء في الفراش ومحاولة إقناع نفسك بالقول "علي أن أنام"، ذلك أنك تزيد ضغط الدم في عروقك، ويوصي الدكتور بأن يسترخي المرء، ولا يشعر بالقلق وينتظر بعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش.

إن الشخير العالي دليل على وجود انسداد في الحنجرة يعيق الحركة الطبيعية لتدفق الهواء داخلها، مما يؤدي إلى اهتزازات تسمع على شكل شخير، وهو ما يؤشر على اضطراب يسمى توقف التنفس أثناء النوم.