تجلسين ساعات أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو حتى جوالك منحنية الرقبة والظهر غير مدركة أن وضعية الجلوس هذه لن تسبب لكِ آلام في هذه المنطقة فحسب بل ستشوّه قوامكِ أيضاً. أشارت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة ترابط بين وضعية الجسم السليمة والصحة النفسية الجيدة عدا عن التخلص من آلام الظهر والرقبة. لذلك، إن كنتِ تعانين من وضعية الجلوس التي تؤدي إلى انحناء ظهركِ بشكل مقوّس، إليكِ 6 نصائح لتحسين وضعية قوامكِ.
1- تجنبي الجلوس واضعة ساقاً على أخرى
عند الجلوس تقومين بوضع ساق فوق الأخرى، لكن هذه العادة ووضعية الجلوس تؤدّي إلى آلام في الرقبة والظهر نتيجة الضغط على العظام التي تدعم الرقبة والعمود الفقري. بالتالي عند الشعور بآلام عند الرقبة والظهر، تنحنين قليلاً إلى الأمام لا شعورياً للتخلص من هذا الشعور المزعج، مما يؤدّي إلى تقوّس قامتكِ.
2- لا تنحني إلى الأمام
إنها عادة سيئة لا تنتبهين لها. لذلك، حاولي دائماً الانتباه إلى وضعية جسمكِ أثناء الجلوس أو حتى عند الوقوف. كذلك، حاولي تجليس الظهر والأكتاف إلى الوراء كلّما شعرتِ بأنك بوضعية خاطئة أو منحنية إلى الأمام. اعتبريه بمثابة تمرين رياضي يساعدكِ في تحسين وضعية جسمكِ. كما يمكنكِ أخذ استراحات قصيرة للمشي قليلاً بعد مرور ساعات طويلة من الجلوس خلف المكتب مثلاً.
3- ركّزي على منطقتي الأكتاف والصدر عند ممارسة الرياضة
لا تتجاهلي قدرة النشاط البدني في تحسين وضعية جسمكِ خصوصاً التمارين التي تركّز على منطقتي الأكتاف والصدر والظهر أيضاً. عند الجلوس لوقت طويل في المكتب أو أمام التلفاز، تتشنّج العضلات عند منطقة الرقبة، لذلك، هذه التمارين تعمل على إرخائها وزيادة مرونتها. بالتالي، تمنعكِ من الشعور بالآلام في هذه المنطقة وتمنع تقوّس الرقبة والظهر.
4- مارسي رياضة البيلاتس أو اليوغا
تساعد رياضة اليوغا والبيلاتس على تحسين وضعية جسمك، للتخلّص من المشاكل في العمود الفقري الناتجة عن وضعية الإنحناء، من خلال وضعيات مثل الـDownward-Facing Dog أو وضعية البلانك.
5- مارسي السباحة
تتميّز رياضة السباحة بفوائد عديدة تؤثّر على رشاقتك وبالتالي على صحتكِ. غير أن السباحة بإمكانها أن تحرق الدهون وتخسركِ الكيلوغرامات الزائدة، تعمل أيضاً على تقوية وشدّ عضلات جسمكِ خصوصاً عضلات الأكتاف، كما تقلل من آلام الظهر، وتزيد من قدرة وقوة جسدك على التحمل. وبالتالي، تساعدكِ السباحة في تحسين وضعية جسمكِ.
6- تعلّمي كيفية إدارة التوتر
عندما تشعرين بالإجهاد والتوتر تقومين بأمور وتصرفات لا شعورية بما فيها الجلوس بوضعية سيئة أو غيرها مثل تناول الحلويات للتخفيف من حدة توتركِ. عند التوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يضعف جسمكِ وخصوصاً عظامكِ ويرهق النسيج العضلي مما يصعّب عليكِ الحفاظ على استقامة جيدة. لذلك، تعلّمي كيفية السيطرة على التوتر وكيفية التعامل معه مثل التنفس عميقاً وممارسة اليوغا.
