كم مرة سقطت في النوم أمام جهاز التلفزيون محاولة تسلية نفسكِ والتخلص قليلاً من ضغوط العمل؟ ربما قد تكرر الأمر كثيراً من شدة اجهادكِ. ماذا لو نظرتِ إلى الاشخاص الأكثر نجاحاً من حولكِ؟ ستجدينهم يتبعون روتين صحي في القيام بأشياء مسلية ومرفهة لأنفسهم بعد العمل كي يشعروا بصفاء الذهن وسعادة شاملة. في ما يلي سنطرح عليكِ بعض الأمور التي يمكنك أن تقومي بها خلال إجازتكِ للتعامل مع ضغوط العمل والتغلب عليها عند عودتكِ.
1- تعلمي مهارات وخبرات جديدة
إذا كنتِ تنوين القيام بإجازة قصيرة أو لديكِ مساحة زمنية بعد انتهاء ساعات العمل الرسمية، كافية بقضاء بعض الوقت المُسلي، فقومي بالبحث عن الإلهام في اكثر الاماكن غير المتوقعة. على سبيل المثال إذا كانت لديكِ أذن موسيقية، فاحضري حفل موسيقي راقي، أو إذا كنتِ واحدة من عاشقات الفن التشكيلي، إذهبي لحضور معرض فني. إن القيام بهذه الأمور سيساعدكِ على الشعور بالإسترخاء وسيلهمكِ أفكار جديدة من المهارات.
2- مارسي التمارين الرياضية
مما لا شك فيه ان المواظبة على القيام ببعض التمارين الرياضية سيعود عليكِ بالصحة وسيحسن من حالتكِ المزاجية. هي واحدة من الطرق التي تساعدكِ على التعامل مع ضغوط العمل بشكل صحيح والتقليل منها. ما عليكِ سوى ان تقومي في يوم الإجازة بالذهاب إلى الجيم أو الجري حول المنزل أو ممارسة اليوغا أو اخذ دروس في التأمل أو الرقص. هذه الامور لا بد من قيامكِ بها وبشكل خاص إذا كنتِ موظفة.
3- تعلمي قول "لا" في بعض المواقف المحرجة
يعتبر وقت الإجازة ثمين وبمعنى اصح هو وقت قصير سرعان ما ينتهي. يمكنكِ التمتع به والانفراد مع نفسكِ قليلاً لممارسة هوايتكِ المفضلة او الاسترخاء في منزلكِ. من هنا، لا بد من رفضكِ لكثير من الاقتراحات الودودة من الصديقات المقربات لكِ بالخروج في نزهات أو ما شابه خاصة لو لديكِ شيء هام تودين القيام به وقت الإجازة.
4- امنحي نفسكِ 30 دقيقة فقط للاسترخاء
سواء احضرت ملفات العمل معكِ إلى المنزل للإنتهاء منها أو عدتِ للتو وتريدين القيام ببعض الاعمال المنزلية، فافعلي ما تشائين لكن بعد ان تستغرقي في استرخاء تام مدته 30 دقيقة فقط، بمفردكِ مع تناول كوب من الشاي الساخن أو الكاكاو مثلاً. ان قضاء بعض الوقت مع نفسكِ يقلل من مستويات التوتر ويساعد عقلكِ وجسمكِ على الاسترخاء قليلاً واستعادة الطاقة قبل البدء في عمل شيء جديد.
5- اذهبي إلى اماكن فيها معالم طبيعية
من الامور الهامة التي تبعث على تخفيف حدة التوتر والقلق وتدلكِ على كيفية التعامل مع ضغوط العمل هو قضاء إجازة سعيدة بالإنتقال إلى الاماكن الطبيعية حيث الهواء الطلق والمساحات الخضراء الخلابة. وذلك لأن جسمكِ، عقلكِ وروحكِ في امس الحاجة إلى التمتع بالنور الطبيعي، بالهواء المنعش وبمناظر طبيعية ساحرة ستشعركِ انكِ افضل مما كنتِ عليه وأكثر نشاطاً من ذي قبل للقيام بعملكِ وممارسة حياتكِ بحيوية.
6- سيطري على وقتكِ في المساء
قبل ذهابكِ إلى النوم يجب عليكِ اتباع روتين منظم نتيجته تكون حصولكِ على قسط كافٍ من النوم، الامر الذي يجعلك تستيقظين في الصباح في كامل نشاطكِ. لتحقيق ذلك، ما عليكِ سوى غلق الجوال أو وضعه على الصامت حتى لا تزعجكِ رسائل مواقع التواصل الاجتماعي. كما يمكنكِ قراءة كتاب شيق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الجلوس وسط افراد عائلتكِ أو الذهاب في نزهة قصيرة سيراً على الاقدام. كل ما سبق سيبعث لكِ الشعور بالتفاؤل والنشاط في اليوم التالي للعمل.
7- ابتعدي عن مواقع السوشيل ميديا في يوم الإجازة
يجب القيام بفصل نفسكِ عن جميع انواع الاتصالات الإلكترونية ومواقع السوشيل ميديا مرة واحدة على الاقل في الاسبوع ولتكن في أيام الويك اند أو بعد انتهاء ساعات العمل الرسمية كي تتمكني من استعادة التوازن النفسي والتغلب على الشعور بالإضطراب والتوتر من فرط ضغوط العمل. في النهاية ستشعرين بمزيد من الهدوء والتركيز.
8- مارسي تمارين التنفس
هناك العديد من الدروس المستفادة المنتشرة على شبكة الانترنت تحثنا على تعلم تقنيات مختلفة من التنفس وانواع من اليوغا والتأمل وهي اشياء من بين أكثر الطرق فعالية في التخفيف من حدة التوتر والقلق. توجد تمارين للتنفس بسيطة يمكنكِ القيام بها خلال اليوم وفي وقت ما بعد انتهاء العمل، من شأنها ان تحسن تركيزكِ وتعزز هدوئكِ النفسي.
