يمكن حقاً أن يصبح الناس مدمنين على المشروبات الغازية، وعلى الرغم من أننا جميعاً نعرف آثارها السيئة على صحتنا، لا تزال عملية الإقلاع عنها تمثّل تحدياً حقيقياً. لذلك، نقدّم لكِ هنا طرقاً لمساعدتكِ على الإقلاع عن المشروبات الغازية نهائياً.
الحد من تناول الصودا تدريجياً
لأن الصودا تحتوي على كمية من الكافيين، فالحد من تناولها بشكل تدريجي سيكون أفضل بكثير من الإمتناع عن تناولها مرة واحدة، وذلك لتجنّب الأعراض الجانبية الشديدة من إنسحاب الكافيين والمحليات الصناعية، من القلق، تغيّرات الشهية، الإكتئاب الخفيف، التعب، الصداع، آلام المفاصل والأرق.
التحوّل إلى المياه الفوارة
إذا كانت الصودا والفقاعات هي كل ما تشتهينه، فالمياه الفوارة ستحقق لك هدفكِ كما أنها صحية أكثر من المشروبات الغازية المليئة بجميع أنواع السكّر المكرّر والأحماض.
مزج الصودا مع الماء
البدء بشرب نصف كوب ماء والنصف الآخر صودا، سوف يرغمك تلقائياً في النهاية على التخلي عن شرب المشروبات الغازية تماماً. بهذه الطريقة سوف تحافظي على رطوبتكِ وستعتادين على تذوّق كمية أقل من السكّر في مشروباتكِ الغازية حتى ينتهي بكِ الأمر لعدم إشتهاء المشروبات السكرية على الإطلاق.
إختيار بدائل صحية
في بعض الأحيان، تناول أنواعاَ معينة من الطعام كالبيتزا أو البرجر تدفعنا لتناول مشروباً غازياً بجانبها، وعندما يحدث ذلك، يجب أن تختاري البدائل الأكثر صحية مثل العصير الطازج أو الماء أو الحليب أو حتى ماء الديتوكس.
شرب الماء أولاً
عند شعور الجسم بالعطش، يخلط أحياناً بين الرغبة في شرب الماء والجوع وإشتهاء السكّريات. لذلك نجد الكثير يتّجه للأكل أو تناول المشروبات الغازية أولاً. لذلك يفضّل قبل الشروع في تعويض نقص المياه ببدائل أخرى، أن تقومي بشرب الماء أولاً لإرواء عطشك وستجدين نفسكِ بعده لا تشتهين الصودا أو أي بدائل أخرى غير صحية.
تتبّع استهلاككِ اليومي
بإستخدام هذه التقنية، ستتمكّنين من معرفة إستهلاكِ من المشروبات الغازية بشكل يومي وأسبوعي وشهري وستتمكّنين من تقليلها تدريجياً. إذا اكتشفتِ أنكِ تشربين 10 علب في اليوم على سبيل المثال، فحاولي في نهاية الشهر تقليل هذا العدد بمقدار النصف وهكذا دواليك.
- هذا ما يحدث لجسمكِ عند توقّفكِ عن شرب المشروبات الغازية:
- بما أن الكافيين هو جزء من مكونات المشروبات الغازية، فهي تمنع أجسامنا من إفراز المواد الكيمائية التي تذكّرنا بالنوم وعند إيقاف جميع المشروبات الغازية تلك، ستنعمين بنوم أفضل ليلاً وستنتهي مشاكل الأرق التي تعانين منها.
- سوف يساعدكِ إيقاف المشروبات الغازية على فقدان الوزن. بما أن جميع المشروبات الغازية تحتوي على مواد تحلية مصنّعة، تبدأ أجسامنا في تحضير نفسها لتلقّي المزيد من جرعات السكّر ونجد أنفسنا نشتهي دائماً الأطعمة السكرية، الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن.
- ستحصلين على أسنان أكثر بياضًا وصحة. إرتفاع محتوى السكّر والأحماض في المشروبات الغازية يسبب ضرراً حقيقياً لمينا الأسنان وتجاويفها.
- ستدركين تغيراً كبيراً في شهيتكِ بعد توقفكِ عن تناول المشروبات الغازية لأن جسمكِ لن يتوقع كميات كبيرة من المحليات الإصطناعية، لذلك سوف يشتهي كمية أقل من السكر وكمية أقل من الطعام.
- ستنعمين ببشرة نضرة وصحية وذلك لأن الدراسات أثبتت أن إستهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد.
إقرئي أيضاً: 9 علامات تحذيرية تشير إلى أنه حان الوقت لتتوقّفي عن تناول الحلويات، اكتشفيها
